(၁) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစတယ္ ၆၀ကီလို ဂရမ္ရွိတဲ့ လူတစ္ေယာက္ဟာနာရီဝက္ခန္႔ အျမန္ လမ္းေလွ်ာက္ ေပးလွ်င္ ကယ္လိုရီ ၁၅၀ ေလာင္ကြ်မ္းသြားႏိုင္တယ္။ (၂) အူမႀကီးကင္ဆာတားဆီးႏိုင္တယ္ ၿဗိတိသွ် ကင္ဆာဂ်ာနယ္၏ ေလ့လာမႈအသစ္တစ္ခုအရေလ့က်င္႔ခန္းပံုမွန္လုပ္သူမ်ားသည္ Polyp ဟုေခၚေသာအူအတြင္းအသားပိုျဖစ္ ႏိုင္ျခင္းကို ၃ ပံု ၁ပံု ေလ်ာ့နည္းေစတယ္။ (Polypက ၾကာရင္ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ ( ၃) ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခေလ်ာ့ေစတယ္ ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင့္ ေသဆံုးမႈမ်ား၏ ၃၇ ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ ကိုယ္ကာယလႈပ္ရွားမႈ နည္းပါးျခင္းႏွင့္ ဆက္စပ္လ်က္ရွိတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းျဖင့္ အဲဒီအႏၱာယ္ကိုေလ်ာ့နည္းေစတယ္။ (၄) အခ်စ္ကိစၥ တိုးတက္ေစတယ္ ေယာက်ာ္းေတြ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ ပန္းေသပန္းညႇိဳး ျဖစ္ႏိုင္ေျခ (Erectile Dysfunction) ပိုျမင့္လာတယ္။ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာတက္ျြကမႈရွိျခင္းအားျဖင့္ ပန္းေသပန္းညႇိဳးျဖစ္ႏိုင္ေျခအခြင့္အလမ္းတစ္ဝက္ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တယ္။ (၅) အ႐ိုးမ်ားသန္စြမ္းေစတယ္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းျဖင့္ အ႐ိုးပါးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ တားဆီးႏိုင္တယ္။ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ရန္ တစ္ပတ္လွ်င္ မိနစ္ ၁၈၀ လမ္းေလွ်ာက္ဖို႔လိုတယ္။ (၆) သတိေမ့ေရာဂါ ကာကြယ္ႏိုင္တယ္ တစ္ေန႔လွ်င္ ၁.၆ ကီလိုမီတာမွ် လမ္းေလွ်ာက္ေပးႏိုင္ရင္ပဲအသက္ႀကီးလို႔ျဖစ္တဲ့ သတိေမ့ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခတစ္ဝက္ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တယ္။ အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုမွ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရလမ္းေလွ်ာက္ျခင္းျဖင့္ သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ားတြင္ ဦးေႏွာက္အတြင္း၌ Grey Matter ပိုမိုမ်ားျပားလာေစေၾကာင္းေတြ႕ရတယ္။ (၇) ႏွာေစးအေအးမိျခင္းကိုကာကြယ္ေပးတယ္ ေန႔စဥ္ ပံုမွန္လမ္းေလွ်ာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ခုခံအားစနစ္ကို ျမႇင့္တင္ေပးတဲ့အတြက္ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း၊ ႏွာေခ်ျခင္းစတဲ့ အေအးမိေရာဂါျဖစ္ပြားမႈ နည္းပါးေစတယ္။

ေဆးပညာဟာနာမက်န္းျဖစ္တဲ့ ေဝဒနာအမ်ားစုကိုကုသဖို႔အတြက္ ျဖစ္ပါတယ္။  ဒါေပမဲ့ ေဝဒနာ လံုး၀မျဖစ္ေအာင္ အလံုးစံုကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ေဆးဆိုတာေတာ့ မရွိေသးပါဘူး။ ေဝဒနာေတြ မျဖစ္ေအာင္၊ ေဝဒနာ ျဖစ္လာခ်ိန္မွာက်န္းမာေရးအျမန္ ေကာင္းလာေအာင္ အမ်ဳိးသားေတြ အေနနဲ႔ ေအာက္ပါ အႀကံျပဳခ်က္ေတြကိုလိုက္နာသင့္ပါတယ္။

ဆရာဝန္ႏွင့္ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ပါ

 အမ်ဳိးသားအမ်ားစုဟာေဆးခန္းသြားဖို႔ တြန္႔ဆုတ္ေလ့ ရွိပါတယ္။ ပံုမွန္ မဟုတ္တဲ့ ေရာဂါလကၡဏာေတြ ေပၚလာရင္လည္းလ်စ္လ်ဴ႐ႈ ထားတတ္ပါတယ္။ ဒီအခ်က္ေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားေတြကေယဘုယ်အားျဖင့္ အမ်ဳိးသမီးေတြထက္ အသက္ငါးႏွစ္ ပိုတိုရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသားေတြ အေနနဲ႔ သက္တမ္းပိုရွည္ေစဖို႔ ပံုမွန္က်န္းမာေရးစစ္ေဆးမႈ ခံယူတာ၊ ဆရာဝန္နဲ႔ ပံုမွန္ေတြ႕ဆံုေဆြးေႏြးတာေတြကိုလုပ္ေဆာင္ သင့္ပါတယ္။

သဘာဝအစားအေသာက္မ်ားစားပါ  

အဆင္သင့္ ထုပ္ပိုးထားတဲ့၊ ျပင္ဆင္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကသၾကား၊ ဆား၊ မေကာင္းတဲ့အဆီနဲ႔ ကယ္လိုရီေတြ အျပည့္ပါဝင္ ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီလိုအဆင္သင့္ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ အစားလတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာေတြ၊ အမွ်င္ဓာတ္ ေပါမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြ (ဥပမာ-ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အစိမ္းေရာင္အရြက္ေတြ)၊ လတ္ဆတ္တဲ့ ငါးနဲ႔ အဆီနည္းအသားေတြကိုစားသင့္ပါတယ္။

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ပါ  

အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွာ ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားေတြ အဓိကေသဆံုးေနပါတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္းတစ္နည္းကေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္အႏွံ႔ရွိ ႂကြက္သားေတြကိုသန္စြမ္းေနေအာင္ ေလ့က်င့္သင့္ပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာမိနစ္ ၃၀၊ တစ္ပတ္မွာအနည္းဆံုးငါးရက္ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ခပ္သြက္သြက္ေျပးတာ၊ ေရကူးတာနဲ႔ တင္းနစ္ကစားတာစတဲ့ ေအ႐ိုးဗစ္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

ခါးအတိုင္းအတာကိုသတိထားပါ  

ခါးကိုတိုင္းၾကည့္ပါ။ ခါးအတိုင္းအတာကလက္မ ၄၀ ထက္ေက်ာ္ရင္ က်န္းမာေရး ျပႆနာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ခါးအရြယ္အစားႀကီးၿပီးဗိုက္ပူတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြဟာဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္တာနဲ႔ တျခားက်န္းမာေရး ျပႆနာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။

မာလ္တီဗီတာမင္ မွီ၀ဲပါ  

ေန႔စဥ္ မာလ္တီဗီတာမင္ ျဖည့္စြက္ ေဆးမွီဝဲတာက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကိုေကာင္းေကာင္းလုပ္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြကိုစားေပးရင္ ခႏၶာကိုယ္ကိုက်န္းမာေစပါတယ္။

အႏၲရာယ္ျဖစ္ေစေသာအရာမ်ားေရွာင္ပါ  

ေဆးလိပ္ေသာက္တာကက်န္းမာေရးအတြက္ အဆိုးရြားဆံုးအျပဳအမူ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ဆင့္ခံေဆးလိပ္ေငြ႕ကို ႐ွဴ႐ႈိက္ရတာေၾကာင့္လည္းက်န္းမာေရးထိခိုက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ႏွစ္စဥ္ အေမရိကန္ ႏိုင္ငံမွာေဆးလိပ္ မေသာက္တဲ့သူသံုးေထာင္ေလာက္ကအဆုတ္ကင္ဆာျဖစ္ၿပီးေသဆံုးေနၾကပါတယ္။ ေဆးလိပ္ ေသာက္တာကအဆုတ္ပြ ေလႁပြန္က်ဥ္းေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါ အေတာ္မ်ားမ်ားကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။  အယ္လ္ကိုေဟာနဲ႔ မူးယစ္ေဆးဝါးေတြေၾကာင့္လည္းက်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသားေတြအေနနဲ႔ တစ္ေန႔မွာအရက္ႏွစ္ပက္ထက္ ပိုမေသာက္သင့္ပါဘူး။ မူးယစ္ေဆးဝါးျဖစ္တဲ့ ကိုကင္းကိုသံုးစြဲရင္လည္း ႏွလံုးေရာဂါထတာနဲ႔ ေလျဖတ္တာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

အေရျပားကိုကာကြယ္ပါ

 အသက္ ၅၀ ေက်ာ္တဲ့ အမ်ဳိးသားေတြ အေနနဲ႔ အေရျပားကိုေသခ်ာစစ္ေဆး ၾကည့္သင့္ပါတယ္။ မွဲ႕ကင္ဆာေၾကာင့္ ေသဆံုးရတဲ့ အမ်ဳိးသားဦးေရက ႏွစ္သံုးဆယ္အတြင္း ႏွစ္ဆပိုျမင့္မားလာပါတယ္။ ဒါဟာအမ်ဳိးသားေတြ အေနနဲ႔ ေနေရာင္ကာခရင္မ္မလိမ္းဘဲ၊ အကာအကြယ္ မယူဘဲေနပူထဲကိုသြားတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားေတြအေနနဲ႔ အနည္းဆံုး SPF ၁၅ ဆပါတဲ့ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ကိုလိမ္းေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ မွဲ႔နဲ႔ အေရျပားကိုတစ္လတစ္ႀကိမ္ စစ္ေဆးၿပီးသံသယရွိဖြယ္ အေျပာင္းအလဲ ႀကံဳရရင္ အေရျပားအထူးကုဆရာဝန္နဲ႔ ေတြ႕ဆံုျပသသင့္ပါတယ္။

ဆီးက်ိတ္ကိုစစ္ေဆးပါ  

ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာဟာအေမရိကန္ အမ်ဳိးသားေတြမွာအျဖစ္မ်ားတဲ့ ကင္ဆာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာရွိ၊ မရွိပံုမွန္စစ္ေဆးၿပီးဆီးက်ိတ္ႀကီးေနသလားဆိုတာကိုပါ စစ္ေဆးဖို႔ လိုပါတယ္။ သင့္မွာဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ မ်ဳိး႐ိုးရွိရင္ ႏွစ္စဥ္ က်န္းမာေရးစစ္ေဆးမႈကိုခံယူဖို႔ လိုပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ လြန္ကဲေနေသာဖခင္တုိ႔တြင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တုိးမႈဆုိင္ရာ ျပႆနာရွိေနေသာသားသမီးမ်ားရရွိရန္ ပိုမိုအလားအလာရွိေၾကာင္းသိရသည္။  နယူးကာဆယ္ တကၠသိုလ္မွ သုေတသီအဖြဲ႕တစ္ဖြဲ႕ကမိသားစု ၃၀၀၀ ေက်ာ္အားေလ့လာဆန္းစစ္မႈ ျပဳခ်က္အရအသက္ေလးႏွစ္မွ ရွစ္ႏွစ္အရြယ္ရွိကေလးငယ္ တစ္ဦး၏ ဖခင္သည္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ လြန္ကဲျခင္းသို႔မဟုတ္ အဝလြန္ျခင္း ျဖစ္ေနပါကထိုကေလးသည္ အျခားကေလးမ်ားထက္ အနည္းဆံုးေလးဆခန္႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးလာရန္ အလားအလာမ်ားေၾကာင္းေတြ႕ရွိရသည္။ ဆန္႔က်င္ဘက္အားျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ လြန္ကဲျခင္းသို႔မဟုတ္ အဝလြန္ေနေသာမိခင္၏ သားသမီးမ်ားမွာမူကိုယ္အေလးတိုးသည့္ ျပႆနာရွိလာမည့္ အခြင့္အလမ္းအနည္းငယ္သာရွိသည္ဟုဆိုသည္။ သုေတသီအမ္မီလီဖရီးမင္း၏ အဆိုအရမိဘႏွစ္ပါးစလံုးကိုယ္အေလးခ်ိန္ လြန္ကဲ၍ အဝလြန္ေနပါကသူတို႔၏ကေလးမ်ားမွာကုိယ္အေလးခ်ိန္ လြန္ကဲ၍ အဝလြန္လာဖြယ္ရာအခြင့္အလမ္းမ်ားေၾကာင္းကိုသိထားခဲ့ၾကေၾကာင္း၊ ယခုေလ့လာဆန္းစစ္မႈတြင္ မိဘတစ္ဦးတည္းကသာလွ်င္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ လြန္ကဲ၍ အဝလြန္ေနၿပီးထိုမိသားစုမွ အသက္ေလးႏွစ္မွ ရွစ္ႏွစ္အရြယ္ရွိသားသမီးတို႔၏ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျပႆနာကိုေျခရာခံျခင္းျဖစ္ေၾကာင္းေျပာၾကားခဲ့သည္။ သုေတသီတို႔ကမိဘစံုညီရွိေသာမိသားစု ၃၀၀၀ ေက်ာ္တို႔ထံမွ အခ်က္အလက္မ်ားကိုေလ့လာဆန္းစစ္ခဲ့ၾကျခင္း ျဖစ္သည္။ သို႔ရာတြင္ သုေတသီတို႔၏ ေလ့လာဆန္းစစ္မႈတြင္ ကေလးငယ္တို႔ကမိဘမ်ားကိုတုပ၍ စားေသာက္ျခင္းႏွင့္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္းကဲ့သို႔ေသာဆက္ႏႊယ္မႈမ်ားကိုမူေလ့လာဆန္းစစ္မႈျပဳခဲ့ျခင္းမရွိေၾကာင္းသို႔ရာတြင္ ေတြ႕ရွိရေသာရလဒ္ကအဝလြန္ေနေသာဖခင္ျဖစ္သူကိုကုသေပးျခင္းကကေလးငယ္အားအဝလြန္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးျခင္းသို႔မဟုတ္ ကုသေပးျခင္းကိုေအာင္ျမင္စြာလုပ္ေဆာင္ႏိုင္မည့္ နည္းဗ်ဴဟာျဖစ္မျဖစ္ စမ္းသပ္ရန္ အေဆာတလ်င္ လိုအပ္ေၾကာင္း ျပသေနသည္ဟုဖရီးမင္းကေျပာၾကားခဲ့သည္။

အိပ္ရာႏိုးႏိုးခ်င္း ေဆးလိပ္ေသာက္သူသည္ မနက္စာစားၿပီးမွ ေသာက္သူထက္ နီကိုတင္း ပမာဏမ်ားမ်ား အဆုတ္ထဲသို႔ ဝင္ႏုိင္ေျခ ပိုမ်ားေၾကာင္း  သုေတသီတို႔၏ ေလ့လာခ်က္ စာတမ္းမ်ားအရ သိရသည္။   “အိပ္ရာကထၿပီး နာရီဝက္ေက်ာ္မွ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့ သူက ေဆးလိပ္အေရအတြက္ ပိုမ်ားရင္ေတာင္မွ ႏိုးႏိုးခ်င္းေသာက္သူရဲ႕ နီကုိတင္းပမာဏကို မမီဘူးလို႔ သိရတယ္။ ႏိုးႏုိးခ်င္း ေသာက္သူေတြက ေဆးလိပ္ ပိုစြဲေနတဲ့ သေဘာရွိၿပီး၊ ေဆးလိပ္ျဖတ္ဖို႔လည္း ပိုခက္ႏိုင္တယ္” ဟု အဆုတ္ေရာဂါ ဆရာဝန္္တစ္ဦးက ေျပာၾကားသည္။

ေဆးလိပ္ေၾကာင့္ တစ္ကမ႓ာလံုးတြင္ တစ္ႏွစ္ကို လူ ၅ သန္းေက်ာ္ ေသဆံုးေနၿပီး၊ ယင္းႏႈန္းအတိုင္း ဆက္သြားပါက ၂၁ ရာစု တစ္ခုလံုး၌ လူသန္း ၁၀၀၀ ေသဆံုးႏိုင္ေၾကာင္း WHO ၏ ေလ့လာခ်က္အရ သိရသည္။ “ေအာင္ေအာင္ျမင္ျမင္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ခ်င္ရင္ အေကာင္းဆံုးနည္းက တိခနဲ အစိမ္းျဖတ္ျခင္းပဲ ျဖစ္တယ္။ တတ္ႏိုင္ရင္ေပါ့။ နည္းနည္းခ်င္း ေလွ်ာ့ေသာက္သြားျခင္းက ေအာင္ျမင္မႈ သိပ္မရဘဲ ေနာက္ဆံုး ယခင္ကအတိုင္း ျပန္ေသာက္ ျဖစ္သြားေလ့ရွိတယ္”ဟု အထက္ပါ ဆရာဝန္က ေျပာၾကားသည္။

အေမရိကန္၊ ဂ်ပန္၊ အေနာက္ ဥေရာပကဲ့သို႔ ဖြံ႕ၿဖိဳးၿပီး ႏိုင္ငံမ်ားတြင္ ေဆးလိပ္ေသာက္ႏႈန္းမ်ား က်ဆင္းခဲ့ေသာ္လည္း ဖြံ႕ၿဖိဳးဆဲႏိုင္ငံ အမ်ားစုမွာမူ ျမင့္တက္ေနဆဲပင္ ျဖစ္ေၾကာင္း သုေတသီတို႔၏ ေလ့လာခ်က္အရ သိရသည္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းသည္ မိမိ၏ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစရန္အတြက္ ေရွာင္ရွားႏိုင္သည့္ တစ္ခုတည္းႏွင့္ အႀကီးမားဆံုးေသာ ကိစၥတစ္ခု ျဖစ္ၿပီး ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ မိမိသက္တမ္း၏ ၈ ရာခိုင္ႏႈန္းမွ ၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္း အထိ အသက္တိုသြားႏိုင္ေၾကာင္း ၎က ဆက္လက္ ေျပာၾကားသည္။ ကမ႓ာမွာ ေဆးလိပ္ တိုက္ဖ်က္ေရးအတြက္ သံုးစြဲေနသည့္ ေငြေၾကးထက္ ေဆးလိပ္မွရသည့္ အခြန္ေငြက ၂၃၈ ဆ ပိုမ်ားေနသည္ဟု WHO က ေထာက္ျပထားေၾကာင္း၊ WHO ၏ ေဆးရြက္ႀကီး ထိန္းခ်ဳပ္ေရး သေဘာတူစာခ်ဳပ္ မူၾကမ္းကို ႏိုင္ငံေပါင္း ၁၇၀ က လက္မွတ္ ေရးထုိးထားၾကေသာ္လည္း အေကာင္အထည္ေဖာ္ရန္ လိုအပ္ေနေသးေၾကာင္း ထုတ္ျပန္ခ်က္အရ သိရသည္။

ေဘာလံုးကစားရာတြင္ ေဘာလံုးကိုေခါင္းတုိက္ ကစားတတ္ေသာကစားသမားမ်ားသည္ ဦးေႏွာက္ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရႏုိင္ေၾကာင္းအေမရိကန္ သုေတသီမ်ားကေျပာၾကားသည္။  အဲလ္ဘတ္အုိင္းစတုိင္းေဆးေကာလိပ္မွ ပညာရွင္ ေဒါက္တာမိုက္ကယ္အယ္လ္လစ္ပတန္က “ေဘာလံုးကိုေခါင္းနဲ႔တုိက္ ကစားတာဟာကစားပြဲေတြရဲ႕ မရွိမျဖစ္ အစိတ္အပုိင္းတစ္ရပ္ ျဖစ္သလိုေဘာလံုးေလ့က်င့္ခန္းေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာလည္းပါဝင္ေနပါတယ္။ ေဘာလံုးကိုေခါင္းနဲ႔ တုိက္ျခင္းဟာဦးေႏွာက္ထဲကအာ႐ံုေၾကာအမွ်င္ေတြကိုစုတ္ျပဲေစႏုိင္တဲ့ အင္အားမ်ဳိးေတာ့ မရွိပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ အႀကိမ္ႀကိမ္အထပ္ထပ္ ေခါင္းတုိက္ရင္ေတာ့ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြ အားနည္းလာႏုိင္ပါတယ္” ဟုေျပာသည္။ ေဒါက္တာလစ္ပတန္ႏွင့္ အျခားပညာရွင္မ်ားသည္ ပ်မ္းမွ် အသက္ ၃၀ ဒသမ ၈ ႏွစ္ ရွိေသာအေပ်ာ္တမ္းေဘာလံုးသမား ၃၂ ဦးကိုေလ့လာခဲ့ၾကၿပီး ၎တို႔၏ ေလ့လာေတြ႕ရွိမႈမ်ားကိုေျမာက္အေမရိကဓာတ္ေရာင္ျခည္ အသင္းႀကီး၏ ႏွစ္စဥ္ အစည္းအေဝးတြင္ တင္ျပခဲ့ၾကသည္။

လူသားမ်ားဧ။္ အစာအိမ္ႏွင့္ အူလမ္းေၾကာင္းတစ္ေလွ်ာက္တြင္ သဘာ၀အားျဖင့္ ကပ္ပါးပိုးအျဖစ္ရွိေသာ ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ား
သည္၊ လူ ့ခႏၶာကို္ယ္တစ္ကိုယ္လံုးရွိ ဆဲ(လ္)အေရအတြက္ထက္ပင္ပိုမိုမ်ားျပားပါသည္။
အဆိုပါဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ားသည္ လူသားတို ့ဧ။္ က်န္းမာေရးအတြက္ ျပန္လွန္အက်ိဳးျပဳေပးေနေသာ လူသားမ်ားအတြက္ မရွိမ
ျဖစ္မိတ္ေဆြေကာင္းဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ားပင္ျဖစ္သည္။
၎တို ့သည္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈဒဏ္ေၾကာင့္လည္းေကာင္း၊ မဆင္မျခင္စားေသာက္တတ္ေသာအေလ့အက်င့္ေၾကာင့္လည္းေကာင္း၊
ပဋိဇီ၀ပိုးသတ္ေဆးမ်ား ေသာက္သံုးေသာေၾကာင့္လည္းေကာင္း ေသေက်ပ်က္စီးသြားတတ္ၾကပါသည္။
ဒိန္ခ်ဥ္္တြင္ အဆိုပါ လူ ့အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ားသန္းေထာင္ႏွင့္ခ်ီ၍ပါ၀င္ရာ၊ တခ်ိဳ ့ေသာဆရာ၀န္မ်ားက ပဋိဇီ၀ေဆး
မ်ားသံုးစြဲျခင္းေၾကာင့္ ပ်က္စီးသြားေသာ မိတ္ေဆြေကာင္းဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ား ျပန္လည္ရွင္သန္ပြားမ်ားေစရန္အတြက္ ဒိန္ခ်ဥ္္
ကိုစားသံုးရန္ ညႊန္ၾကားတတ္ေပသည္။
သုေတသနပညာရွင္မ်ားဧ။္ ရာႏွင့္ခ်ီ၍ျပဳလုပ္ေလ့လာခဲ့ေသာ စမ္းသက္ခ်က္မ်ားအရ ဒိန္ခ်ဥ္သည္ ခႏၶာကို္ယ္ဧ။္ကို္ယ္ခံစြမ္းအား
(Immunity) ကိုတိုးျမွင့္ေစႏိုင္သည္။
အူလမ္းေၾကာင္းဧ။္ က်န္းမာေရးကိုေကာင္းေစႏိုင္သည္။
Lactose Intolerance (ေခၚ) ႏို ့သၾကားဓာတ္မတည့္ျခင္းအား ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္သည္။
ဗီတာမင္မရွိမျဖစ္လိုအပ္ေသာ သတၱဳဓာတ္၊ အထူးအားျဖင့္ ကယ္(လ္)စီယမ္ႏွင့္ ပရိုတိန္းဓာတ္စေသာ အာပာာရဓာတ္မ်ား အမ်ားအ
ျပား ပါ၀င္သျဖင့္၊ သြားႏွင့္အရိုးကိုလည္း ခိုင္မာေစသည္။
အသားအေရကိုလည္း ၾကည္လင္၀င္းပေစသည္။
ထို ့ျပင္ ဒိန္ခ်ဥ္သည္ အမ်ိဳးသားက်ားေပာာ္မုန္း ထြက္မႈကိုအားေပးသျဖင့္၊ အသက္(၆၀)ေက်ာ္အမ်ိိဳးသားမ်ားတြင္ပင္ သားသမီးရတ
နာထြန္းကားေစႏိုင္ပါသည္။
အမ်ိဳးသမီးမ်ားဧ။္ မိန္းမကိုယ္တြင္း၌သဘာ၀အေလ်ာက္ အက္ဆစ္ဓာတ္ျဖစ္ေနေစရန္ အက္စစ္ဒိုေဖးလပ္(စ္) (Acidophilus) (ေခၚ)
ေကာင္းသည့္ ဘက္တီးရီးယားမ်ားကညီမွ်ေအာင္ထိန္းခ်ဳပ္ေပးထားပါသည္။
ထို ့ေၾကာင့္ ကူးစက္ေရာဂါပိုးမ်ား၀င္ေရာက္ျခင္းမရွိေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါသည္္။
၎ဓာတ္မ်ိဳးကို ဒိန္ခ်ဥ္တြင္ေတြ ့ရွိရ၍၊ အမ်ိဳးသမီးမ်ားေန ့စဥ္ ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္၊ မိန္းမကို္ယ္တြင္းမွတစ္ဆင့္
ကူးဆက္ပိုး၀င္ေရာက္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္ေၾကာင္း ေလ့လာေတြ ့ရွိရေၾကာင္းပါ......
http://khinmaungsoe11.blogspot.com/2011/11/blog-post_6257.html

— with Lin Thaik Nyunt.

၁။ ပတ္ဝန္းက်င္ကို ေလ့လာပါ
 သင့္မွာ အဆင္မေျပမႈေတြ ရွိေနႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေတြကို ေက်ာ္လႊားၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈ တည္ေဆာက္ႏုိင္ဖုိ႔ အတြက္  သင္ရဲ႕ အနီးဆံုး ပတ္ဝန္းက်င္ကို ေလ့လာၿပီး လုိအပ္ခ်က္ကို ရွာေဖြဖို႔ လိုပါတယ္။ သင့္ပတ္ဝန္းက်င္၊ သင့္ေဆြမ်ဳိးေတြနဲ႔ သင့္အလုပ္ဝန္းက်င္ကို နားလည္ေအာင္ ေလ့လာၿပီး ဘာလုပ္သင့္တယ္ဆုိတာ ခ်ေရးပါ။ အဲဒီထဲက အေကာင္းဆံုးျဖစ္မယ့္ နည္းလမ္းကို ေရြးခ်ယ္ၿပီး ေျပာင္းလဲမႈေတြ ျပဳလုပ္ပါ။
 ၂။ အျပဳသေဘာေဆာင္ေသာ အေတြးမ်ားကို ေတြးပါ
 တစ္စံုတစ္ေယာက္ေၾကာင့္ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ခုခုေသာ အေျခအေနေတြေၾကာင့္ သင့္ကိုယ္သင္ ယံုၾကည္မႈ မရွိသလုိ ခံစားေနရပါသလား။ သင္ရဲ႕ အေကာင္းျမင္စိတ္၊ လုပ္ေဆာင္မႈေတြနဲ႔ ဆြဲေဆာင္ပါ။
 ၃။ ကိုယ္ပိုင္အရည္အခ်င္းကို မေမ့ပါႏွင့္ တစ္ခ်ိန္က သင္အေကာင္းဆံုး လုပ္ေဆာင္ႏုိင္ခဲ့တဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကို ဘယ္ေတာ့မွ ေမ့မပစ္လုိက္ပါနဲ႔။ အဆုိးဆံုး အေျခအေနတစ္ခု ေရာက္ေနခဲ့ရင္ေတာင္ ေက်ာ္လႊားႏုိင္ပါတယ္။ အသက္ကို ဝဝ႐ွဴၿပီး သင့္ပံုစံက ေနာက္ထပ္ ေျခလွမ္းအသစ္ တစ္ခလွမ္းဖို႔ အဆင္သင့္ ျဖစ္ေနပါေစ။
 ၄။ ေလ့က်င့္ခန္း အနည္းငယ္လုပ္ပါ
 ေလ့က်င့္ခန္း အနည္းငယ္ လုပ္တာက စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က ထြက္ရွိတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ သင့္ေတာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းက ပံုမွန္ လုပ္ေပးတာက ခႏၶာကိုယ္က စိတ္ဖိစီးမႈ ကင္းေဝးေစၿပီး လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကိုယ္ကိုယ့္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈပါ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
 ၅။ မိသားစုအတြက္ အခ်ိန္ေပးပါ
 သင္ဟာ သင့္မိဘ၊ သင့္မိသားစု၊ သင့္ေဆြမ်ဳိးနဲ႔ သင့္သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ခ်ိန္းၿပီး စကားေျပာတာ၊ မုန္႔အတူစားတာမ်ဳိးေတြ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ခ်စ္ခင္သူေတြနဲ႔ အတူေနထိုင္တာက ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈကို ပိုေစပါတယ္။
 ၆။ ဖိစီးမႈကို ေမာင္းထုတ္ပါ
 သင့္ကို စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ေစတဲ့အရာက ဘာလဲဆုိတာ သိေအာင္ အရင္လုပ္ပါ။ ဒီထက္ပိုၿပီး လက္ခံမထားပါနဲ႔။ သင့္စိတ္ထဲမွာပါ မက်န္ရေအာင္ ေမာင္းထုတ္လိုက္ပါ။ ဖိစီးမႈ ကင္းကင္းနဲ႔ အလုပ္လုပ္တဲ့အခါ အခ်ိန္နဲ႔ အလုပ္ကို ညီမွ်ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏုိင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ကိုယ့္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈကို တုိးပြားေစပါတယ္။
 ၇။ အသစ္မ်ားကို ေလ့လာပါ
 ဝါသနာပါရာ ေနာက္ထပ္ အသစ္တစ္ခုကို ေလ့လာပါ။ အသစ္အဆန္း တစ္ခုကို ေလ့လာတာက သင့္ဦးေႏွာက္နဲ႔ စိတ္အတြက္ အေကာင္းဆံုး အာဟာရ ေပးစြမ္းတာပါ။ သစ္လြင္တဲ့ အေတြးအေခၚေတြကို ေတြးေခၚ ေျမာ္ျမင္ႏုိင္ၿပီး အသစ္အသစ္ေတြ နားလည္ သိရွိလာတာေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈ ပိုေစပါတယ္။
 ၈။ ေအာင္ျမင္မႈကို ျပန္ေတြးပါ
 သင္ရဲ႕ အတိတ္မွာ ေအာင္ျမင္မႈေတြ ရွိခဲ့မွာပါ။ မၾကာခဏ ျပန္ေတြးေပးပါ။ အခက္အခဲ တစ္စံုတစ္ခုနဲ႔ ႀကံဳေတြ႕လာတဲ့ အခါမ်ဳိးမွာ အရင္က ေက်ာ္လႊားႏုိင္ခဲ့တာပဲ ဆုိတဲ့ စိတ္ဓာတ္မ်ဳိးကို ျပန္ေတြးတာေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈ ပိုမိုေစၿပီး ေအာင္ျမင္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏုိင္ပါတယ္။
 ၉။ ဖုန္းေခၚပါ
 သူငယ္ခ်င္းကို ဖုန္းေခၚၿပီး ခဏတာ စကားေျပာပါ။ သင္ရဲ႕ အခက္အခဲေတြကို ေျပာျပၿပီး ရင္ဖြင့္တာ၊ အႀကံဉာဏ္ ယူတာေတြ ျပဳလုပ္ပါ။ သူငယ္ခ်င္းရဲ႕ အားေပးမႈနဲ႔ အႀကံဉာဏ္ ေပးမႈေတြက သင့္ကိုယ္သင္ ယံုၾကည္မႈ ပိုေစပါတယ္။
 ၁၀။ ဦးေႏွာက္ကို အစာေကၽြးပါ
 ေတးဂီတသံကို နားေထာင္တာ၊ စာအုပ္ဖတ္တာေတြက သင့္စိတ္ကို အာဟာရ ျဖစ္ေစပါတယ္။ သီခ်င္းနားေထာင္တာ၊ ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္တာေတြက ခံစားမႈကို ျဖစ္ေပၚေစတာေၾကာင့္ သင့္စိတ္အတြက္ အာဟာရ မျဖစ္ေစပါဘူး။
 ဇာျခည္ဝင္း(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)

Planet — တစ္ပတ္လွ်င္ ဥ(၃)လံုးမွ် ပံုမွန္စားျခင္းသည္ အမ်ိဳးသားတစ္ဦးကို ဆီးႀကိတ္ကင္ဆာျဖင့္ ေသဆံုးရန္ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ (၇၀)ရာခုိင္ႏႈန္းထိ ျမင့္တက္လာေစေၾကာင္း သိရသည္။ သုေတသီမ်ားက ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥမ်ားကို ပံုမွန္ စားသံုးမႈ ကာလရွည္ၾကာစြာ ျပဳလုပ္ျခင္းသည္ အမ်ိဳးသားမ်ားအတြက္ က်န္းမာေရးကို ဆိုးရြားစြာ ထိခိုက္ႏိုင္ေစမည္ဟု သတိေပးခဲ့သည္။ အပတ္စဥ္ ၾကက္ဥႏွင့္ ဘဲဥ (၂)လံုးႏွင့္ (၁)ျခမ္းမွ် ပံုမွန္ စားသံုးေသာ အမ်ိဳးသားမ်ားသည္ သာမန္ထက္ ဆီးႀကိတ္ကင္ဆာ အျဖစ္ပိုမ်ားၿပီး ေသဆံုးေလ့ရွိေၾကာင္း ပညာရွင္မ်ားက ေျပာၾကားခဲ့သည္။
ထိုအေနအထားသည္ ေသေစေလာက္ေသာ ဆီးႀကိတ္ကင္ဆာ ျဖစ္ႏုိင္သည့္ အေနအထားအတြက္ (၈၁)ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ျမင့္တက္ေစေၾကာင္းလည္း ဆိုသည္။ ေဘာ္စတြန္ရွိ ဟားဗက္ ျပည္သူ႔က်န္းမာေရးေက်ာင္းမွ ပညာရွင္မ်ားက အမ်ိဳးသား (၂၇၀၀၀)တို႔၏ ေနထိုင္စားေသာက္မႈ ဓေလ့စရိုက္မ်ားကို (၁၄)ႏွစ္ၾကာ အခ်ိန္ယူ ေလ့လာၿပီးေနာက္ ယခုရလဒ္ကို ေၾကညာခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။
ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥမ်ားႏွင့္ ဆီးႀကိတ္ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခတို႔ ဆက္စပ္မႈကို သုေတသီမ်ားက ေျခရာခံႏုိင္ခဲ့ေသာ္လည္း အသားမ်ားမ်ား စားျခင္းေၾကာင့္ ဆီးႀကိတ္တြင္ ကင္ဆာႀကိတ္မ်ား ျဖစ္ေပၚႏိုင္ေျခ မေတြ႕ရဟု ဆုိသည္။ ဥမ်ားမ်ားစားေသာ အမ်ိဳးသားမ်ားသည္ ဆီးႀကိတ္ကင္ဆာေၾကာင့္ ေသဆံုးမႈ အမ်ားအျပားရွိခဲ့ေၾကာင္း ေဆးမွတ္တမ္းမ်ားက ညႊန္ျပလွ်က္ရွိသည္။

 က်ေတာ္ အြန္လိုင္းမွာ ဖတ္မိသမွ်ကို Share လုပ္ေပးလိုက္ပါသည္.. thanx

လတ္ဆတ္တဲ့ ၾကက္သြန္ျဖဴဟာ ျပဳျပင္ထားတဲ့ ၾကက္သြန္ျဖဴထက္ ပဋိဇီဝပစၥည္း၊ ဗုိင္းရပ္စ္ကုိတြန္းလွန္ႏုိင္တာနဲ႔ မႈိပုိးကုိတြန္းလွန္ႏုိင္တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းAllicinေတြ ပုိမုိမ်ားျပားစြာပါဝင္ပါတယ္လုိ႔  စုိက္ပ်ဳိးေရးနဲ႔ အစားအစာဂ်ာနယ္မွာေဖာ္ျပထားပါတယ္။
ၾကက္သြန္ျဖဴထဲမွ Allicinေတြ ပုိမုိထြက္ရွိလာဖို႔ ၾကက္သြန္ျဖဴကုိလွီးျဖတ္တာဒါမွမဟုတ္ ဓားျပား႐ုိက္တာဒါမွမဟုတ္ ညက္ညက္ေထာင္းၿပီးမစားခင္ ဒါမွမဟုတ္ ဟင္းထဲထည့္မခ်က္ခင္ ငါးမိနစ္ေလာက္ထားထားပါ။

 (က်ေတာ္ အြန္လိုင္းမွာေတြ့သမွ် မွ်ေ၀ၿခင္းသာ)

ဦးေႏွာက္အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုသို႔ ေသြးစီးဆင္း၀င္ေရာက္မႈမွာ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္သည့္အခါ ရုတ္တရက္ ေလျဖတ္ ျခင္း ျဖစ္ေပၚလာပါသည္။ သက္ဆိုင္သည့္ေနရာတြင္ ပ်က္စီးမႈရွိၿပီး ဦးေႏွာက္၏ ယင္းအစိတ္အပိုင္းႏွင့္ ဆက္စပ္သည့္ လုပ္ ငန္းေဆာင္တာေတြ လုပ္ႏိုင္ျခင္း ဆံုးရံႈးရသည္။ ေလျဖတ္ျခင္း (Stroke) ႏွစ္မ်ဳိးႏွစ္စကားရွိသည္။ ယင္းတို႔က (၁) ဦးေႏွာက္ ထဲ ေသြးအေရာက္နည္းျခင္းေၾကာင့္ ေလျဖတ္ျခင္းႏွင့္ (၂) ေသြးေၾကာေပါက္၍ ျဖစ္လာသည့္ ေလျဖတ္ျခင္းတို႔ပဲ ျဖစ္သည္။
(၁) ဦးေႏွာက္ထဲ ေသြးအေရာက္နည္းျခင္းေၾကာင့္ ေလျဖတ္ျခင္း (Ischemic Stroke)
ေက်ာရိုးဆစ္မ်ားထဲ ျဖတ္သြားသည့္ ေသြးလႊတ္ေၾကာ သို႔မဟုတ္ လည္ပင္းတစ္ဖက္တစ္ခ်က္ရွိ ပင္မေသြးလႊတ္ ေၾကာႀကီးမ်ား (carotid arteries) ထဲမွာ ပိတ္ဆို႔မႈ ျဖစ္လာသည့္အခါ Ischemic Stroke ျဖစ္ေပၚသည္။ ယင္းေသြးလႊတ္ ေၾကာႀကီးႏွစ္မ်ဳိးစလံုးက ဦးေႏွာက္ထဲသုိ႔ ေသြးေပးပို႔သည့္ ေသြးလႊတ္ေၾကာႀကီးမ်ားပဲ ျဖစ္သည္။ ေသြးထဲ စီးဆင္းေနသည့္ အဆီခ်ဳိးတစ္ခု(a plaque) သို႔မဟုတ္ ေသြးခဲတစ္ခု (a blood clot) က ေသြးလႊတ္ေၾကာငယ္ (သို႔) က်ဥ္းေနသည့္ ေသြး လႊတ္ေၾကာတစ္ခုတြင္ ပိတ္ဆို႔သြားႏိုင္သည္။ ေလျဖတ္ျခင္းမ်ားထဲမွ ၈၀%မွာ Ischemic Stroke အမ်ဳိးအစားျဖစ္သည္။
(၂) ဦးေႏွာက္တြင္း ေသြးေၾကာေပါက္ျခင္းေၾကာင့္ ေလျဖတ္ျခင္း (Haemorrhage Stroke)
ေသြးေၾကာေပါက္ထြက္သြားျခင္းေၾကာင့္ ေသြးစုေ၀းေနသည့္အခါ ေသြးေၾကာေပါက္ျခင္းေၾကာင့္ (သို႔) ေသြးယိုစိမ့္ ျခင္းေၾကာင့္ ေလျဖတ္ျခင္း ျဖစ္ေပၚသည္။ ဦးေႏွာက္ထဲတြင္ျဖစ္ေစ၊ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ ဦးေခါင္းခြံအၾကားေနရာတြင္ အိုင္ထြန္းေန သည့္ ေသြးသည္ ဦးေႏွာက္အေပၚ ဖိအားႀကီးမားစြာ ျဖစ္ေပၚေစသည္။ ယင္းသု႔ိျဖစ္ျခင္းက အနီးရွိ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္မ်ားကို ေသ ေစႏိုင္ၿပီး အေ၀းရွိ တစ္သွ်ဴးကို ပ်က္စီးေစႏိုင္သည္။
ေလျဖတ္ျခင္းမ်ားထဲတြင္ ၂၀%မွာ ေသြးေၾကာေပါက္ျခင္း (သို႔) ေသြးယိုစိမ့္ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္သည္။ အဓိကအေၾကာင္း ရင္းမွာ ေသြးတိုးေရာဂါေၾကာင့္ျဖစ္သည္။ ေသြးေၾကာေပါက္ေလျဖတ္ျခင္းက ဦးေႏွာက္ထဲေသြးအေရာက္နည္းျခင္းေၾကာင့္ ေလျဖတ္ျခင္းထက္ မ်ားေသာအားျဖင့္ ပိုၿပီးထိခိုက္မႈမ်ားေစၿပီး အေသအေပ်ာက္လည္း ပိုႀကီးမားသည္။
ဦးေႏွာက္ထဲ ေသြးအေရာက္နည္းျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္သည့္ ေလျဖတ္ျခင္း (Ischemic Stroke) ထဲတြင္ ေအာက္ပါအမ်ဳိး အစားမ်ား ပါ၀င္သည္။
ေသြးခဲဆို႔ျခင္းေၾကာင့္ ေလျဖတ္ျခင္း (Thrombotic Stroke)
ဦးေႏွာက္တြင္းရွိ ေသြးလႊတ္ေၾကာတစ္ခုခု လည္ပင္္းတစ္ဖက္တစ္ခ်က္ရွိ ပင္မေသြးလႊတ္ေၾကာႀကီးမ်ား သို႔မဟုတ္ ေက်ာရိုးဆစ္မ်ားထဲျဖတ္ေသြၚလႊတ္ေၾကာထဲရွိ ကုိလက္စထေရာပါ ဆီးခ်ဳိ (plaque) တစ္ခုကြာက်သြားသည့္အခါ ေသြးခဲဆို႔ ျခင္းေၾကာင့္ ေလျဖတ္ျခင္းျဖစ္ေပၚသည္။ ဆီးခ်ဳိေပၚ ေသြးခဲဖံုးအုပ္ၿပီး ေသြးစီးဆင္းမႈအတြက္ ပိတ္ဆို႔မႈ ျဖစ္ေပၚသည္။ ေသြးခဲ ဆုိ႔ျခင္းေၾကာင့္ ေလျဖတ္ျခင္းမျဖစ္မီ transient is chemic attack (TIA) ေခၚ ေလျဖန္းျခင္းက မ်ားေသာအားျဖင့္ ေရွ႕ က ျဖစ္ ေပၚသည္။ ဦးေႏွာက္ထဲေသြးအေရာက္နည္းျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္သည့္ ေလျဖတ္ျခင္းမ်ားထဲတြင္ ေသြးခဲဆုိ႔ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္သည့္ ေလျဖတ္ျခင္းမွာ ၁၅%ခန္႔ရွိသည္။
ေသြးေၾကာဆို႔ပစၥည္းေၾကာင့္ ေလျဖတ္ျခင္း (Embolic Stroke)
ေသြးႏွင့္အတူ လည္ပတ္စီးဆင္းေနသည့္ ေသြးခဲတစ္ခု (a blood clot) က ဦးေႏွာက္ထဲရွိ ေသြးလႊတ္ေၾကာတစ္ခု တြင္ စိုက္၀င္ၿပီး ေသြးစီးမႈကို ပိတ္ဆို႔ေစသည့္အခါ ယခုလုိမ်ဳိး ေလျဖတ္ျခင္းျဖစ္ေပၚသည္။ ႏွလံုးခန္းဦး ႏွလံုးခုန္ မမွန္ျခင္း (atrial fibrillation) ေၾကာင့္လည္း ႏွလံုးအတြင္း ေသြးေၾကာဆုိ႔ပစၥည္းမ်ား ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္သည္။ ဦးေႏွာက္ထဲ ေသြးအေရာက္ နည္းျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္သည့္ ေလျဖတ္ျခင္းမ်ားတြင္ ေသြးေၾကာဆုိ႔ပစၥည္း (embolus) ေၾကာင့္ ေလျဖတ္ျခင္း အမ်ဳိးအစားမွာ ၆၀% ခန္႔ ပါ၀င္သည္။
သည္သို႔မ်ဳိး ေလျဖတ္ျခင္းမွာ ရုတ္တရက္ ျဖစ္လာၿပီး ျပင္းထန္သည္။ ေရာဂါလကၡဏာမ်ားမွာ မိနစ္ပိုင္း၊ နာရီပိုင္းၾကာ အထိ လာလိုက္ေပ်ာက္လိုက္ျဖစ္ႏိုင္သည္။ သို႔မဟုတ္ ေတာက္ေလွ်ာက္ ဆိုးရြားသြားႏိုင္သည္။ ေသြးေၾကာဆုိ႔ ပစၥည္းေၾကာင့္ ေလျဖတ္ျခင္း၏ ေလးပံုတစ္ပံုမွာ ႏွလံုးခန္းဦး ႏွလံုးခုန္မႈမမွန္ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္သည္။
က်င္းသိမ္သ႑ာန္တစ္သွ်ဴးေသေၾကာင့္ ေလျဖတ္ျခင္း (Lacuna Stroke)
ယင္းေၾကာင့္ျဖစ္သည့္ ေလျဖတ္ျခင္းသည္ ဦးေႏွာက္ထဲေသြးအေရာက္နည္းျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္သည့္ ေလျဖတ္ျခင္းမ်ား ၏ ၂၅%အတြက္ တာ၀န္ရွိသည္။ သည္အမ်ဳိးအစား ေလျဖတ္ျခင္းမွာ ဦးေႏွာက္တြင္းရွိ ပိုမိုေသးငယ္သည့္ ေသြးေၾကာမ်ား တြင္ ပိတ္ဆို႔မႈရွိျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ ယင္းပိတ္ဆုိ႔မႈက ဦးေႏွာက္၏ အစိတ္အပိုင္းတခ်ဳိ႕ ကို ေသြးငတ္ေစသည့္အတြက္ က်င္းသိမ္သ႑ာန္(သို႔) အေခါင္းငယ္သ႑ာန္ အမာရြတ္တစ္သွ်ဴးေနရာျဖစ္ေစသည္။ ဦးေႏွာက္၏ အစိတ္အပိုင္းေသးေသး ေလာက္သာ ထိခိုက္မႈရွိသည့္အတြက္ ေရာဂါရွာရခက္သည္။ ဦးေႏွာက္လုပ္ေဆာင္ခ်က္ ျပန္ေကာင္းလာရန္ အလားအလာ ပို ေကာင္းသည္။
ဦးေႏွာက္တြင္း ေသြးယိုစီးျခင္း (Intracerebral haemorrhage)
ဦးေႏွာက္တြင္းရွိ ေသြးေၾကာတစ္ေခ်ာင္းေပါက္သည့္အခါ ဦးေႏွာက္တြင္ ေသြးယိုစီးျခင္း (သို႔) ေသြးသြန္ျခင္းျဖစ္ပြား သည္။ ယင္းသုိ႔ ျဖစ္ပါက ရုတ္တရက္ စူးစူးရွရွ ေခါင္းကိုက္ျခင္းႏွင့္ အန္ျခင္းျဖစ္ေစသည္။ ရံဖန္ရံခါ သတိလစ္ၿပီး အသက္ဆံုး ရံႈးသည္အထိ ျဖစ္ႏိုင္သည္။
ဦးေႏွာက္တြင္း ေသြးယိုစီးျခင္းကို အမ်ားဆံုး ျဖစ္ေစသည့္ အေၾကာင္းရင္းတြင္ ေသြးတိုးေရာဂါပါ၀င္သည္။ ကူးစက္ ေရာဂါမ်ား၊ ဦးေခါင္းထိခိုက္ဒဏ္ရာရျခင္းမ်ား၊ အက်ိတ္အဖုမ်ား သို႔မဟုတ္ ေသြးေၾကာေဖာင္းျခင္းမွ ေပါက္သြားျခင္းေၾကာင့္ လည္း ျဖစ္ႏိုင္သည္။ ဦးေႏွာက္တြင္း ေသြးယုိစီးျခင္းသည္ အသက္ ၆၀ေက်ာ္သူမ်ားတြင္ ပို၍ အျဖစ္မ်ားသည္။
ပင့္ကူေျမႇးေအာက္ ေသြးယိုစီးျခင္း (Subarachnoid haemorrhage)
ပင့္ကူေျမႇးဆိုသည္မွာ ဦးေႏွာက္ကို ဖံုးလႊမ္းထားေသာ ပင့္ကူေျမႇးသ႑ာန္ရွိ ဦးေႏွာက္အပိုင္းျဖစ္သည္။ ယင္းေနရာ တြင္ ေသြးယိုစီးမႈ ျဖစ္ေပၚလာပါက အျပင္းထန္ဆံုး ေလျဖတ္ျခင္းမ်ဳိး ျဖစ္ေလ့ရွိသည္။ အသက္ဆံုးရံႈးျခင္း သို႔မဟုတ္ ရာသက္ ပန္မသန္မစြမ္းျဖစ္ပြားႏိုင္သည္။ ဦးေႏွာက္ေပၚရွိ အထင္ကရေသြးေၾကာတစ္ေၾကာေပါက္သြားသည့္အခါ ယင္းျဖစ္ရပ္ ျဖစ္လာ သည္။ ေသြးယိုစီးမႈ (သိ႔ု) သြန္မႈေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္တစ္ခုလံုးအေပၚ ႀကီးမားသည့္ ဖိအားသက္ေရာက္သည္။ ထိခိုက္ပ်က္စီးမႈ မွာ ဦးေႏွာက္၏ ဘယ္အစိတ္အပိုင္းက ပံုမွန္မဟုတ္သည့္ ဖိအားေအာက္တြင္ ရွိေနသည့္အေပၚ မူတည္သည္။

(က်ေတာ္.. အြန္လိုင္းမွာ ဖတ္မိသေလာက္ မွ်ေ၀ၿခင္းသာ ၿဖစ္ပါသည္ဗ်ာ)

ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာေနသူမ်ားအေနျဖင့္ ပိုတက္စီယမ္ဓါတ္ ဆံုးရႈံးမႈကို ျပန္လည္ ျဖည့္ဆည္းႏိုင္ရန္ ဝမ္းေလွ်ာေနစဥ္အတြင္းငွက္ေပ်ာသီးစားေပးသင့္ေၾကာင္းက်န္းမာေရးဌာနမွ တာဝန္ရွိသူဆရာဝန္ႀကီးတစ္ဦးထံမွ  သိရသည္။ “ပိုတက္စီယမ္ဓါတ္ ဆံုးရႈံးမႈက ျပန္ျဖည္႔ဖို႔ အေကာင္းဆံုးကငွက္ေပ်ာသီးပါပဲ။ ဘယ္လိုငွက္ေပ်ာသီးအမ်ဳိးအစားပဲျဖစ္ျဖစ္ ဝမ္းေလွ်ာေနစဥ္မွာစားေပးသင့္ပါတယ္” ဟုဆိုသည္။ ဒါ့အျပင္ အမ်ားအားျဖင့္ ဝမ္းေလွ်ာပါကအခ်ဥ္ႏွင့္ မတည့္ဘူးထင္ကာအခ်ဥ္ဓာတ္ပါေသာအသီးအႏွံမ်ားကိုစားသံုးျခင္းမွ ေရွာင္က်ဥ္တတ္ၾကေၾကာင္းလတ္ဆတ္ေသာအခ်ဥ္ဓာတ္ပါ အသီးအႏွံမ်ားကိုစားေပးသင့္ေၾကာင္းဆက္လက္ ေျပာၾကားခဲ့သည္။ “ဝမ္းေလွ်ာရင္ လူ႔ခႏၶာကိုယ္မွာပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ ဆံုးရႈံးသြားတယ္။ ဒါကိုအေကာင္းဆံုး ျပန္ျဖည့္ႏိုင္တာအခ်ဥ္ဓာတ္ပါတဲ့ လတ္ဆတ္တဲ့ လိေမၼာ္သီးကိုစားေပးသင့္တယ္။ လိေမၼာ္သီးကပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ကိုအေကာင္းဆံုး ျပန္ျဖည့္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အခ်ဥ္ဓာတ္ပါေတာ့ လူေတြကဝမ္းထပ္ေလွ်ာမွာစိုးေတာ့ မစားၾကဘူး။ လိေမၼာ္သီးဆိုလဲလတ္ဆတ္တာမ်ဳိးေရြးစားရမယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးမ်ားမ်ားစားေပးလဲရတယ္။ ဒါေတြကပိုတက္စီယမ္ဓါတ္ကိုအေကာင္းဆံုး ျပန္ျဖည့္ေပးႏိုင္ပါတယ္” ဟုေျပာသည္။

ဝမ္းေရာဂါမွာအမ်ဳိးေပါင္းတစ္ရာေက်ာ္ရွိၿပီးဝမ္းပ်က္၊ ဝမ္းေလွ်ာပိုး၊ ႐ိုး႐ုိးဝမ္းေရာဂါပိုး၊ အီကိုလႈိင္ေခၚေသာဝမ္းကိုက္ပိုး၊ ေကာ္ေရာ္လာေခၚေသာကာလဝမ္းေရာဂါပိုးစသည္ျဖင့္ ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ားစြာရွိေၾကာင္း ၎ဝမ္းေရာဂါ အမ်ဳိးေပါင္းမ်ားစြာထဲတြင္ ေကာ္႐ုိလာဟုေခၚေသာကာလဝမ္းေရာဂါပိုးမွာေၾကာက္စရာအေကာင္းဆံုးျဖစ္ေၾကာင္းဆက္လက္ ေျပာၾကားသည္။ “ေကာ္႐ိုလာလို႔ေခၚတဲ့ ကာလဝမ္းေရာဂါကေၾကာက္စရာအေကာင္းဆံုးပါပဲ။ လူကိုေသေစႏိုင္ပါတယ္။ တျခားဝမ္းေရာဂါပိုးေတြကေတာ့ လူကိုမေသႏိုင္ပါဘူး။ ကာလဝမ္းေရာဂါကဒီမွာျဖစ္တာနည္းပါတယ္။ ဒီမွာအျဖစ္မ်ားတာကဝမ္းပ်က္၊ ဝမ္းေလွ်ာနဲ႔ ဝမ္းကိုက္တာမ်ားပါတယ္” ဟု ၎ဆရာဝန္ႀကီးကဆက္လက္ ရွင္းျပသည္။ ဝမ္းေရာဂါ အမ်ားဆံုး ျဖစ္ပြားရျခင္းမွာမသန္႔ရွင္းေသာအစားအစာမ်ားစားသံုးျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ၿပီးဝမ္းေရာဂါ ျဖစ္ပြားျခင္းမွာအသက္အရြယ္မေရြး၊ ဥတုရာသီမေရြး ျဖစ္ပြားႏိုင္ျခင္းေၾကာင့္ အစားအစာစားသံုးမႈႏွင့္ တကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းမႈအေပၚ လူတိုင္းသတိျပဳသင့္ေၾကာင္း ၎က ေျပာၾကားသည္။ “လက္ရွိမွာဝမ္းေရာဂါဟာရာသီမေရြး ျဖစ္ပြားႏိုင္တဲ့ ေရာဂါပါ။ အဓိကကေတာ့ လူတိုင္းအျဖစ္မ်ားလို႔ ဝမ္းေရာဂါကိုဂရုမစိုက္ဘဲေဆးၿမီးတိုေတြနဲ႔ ကုသတာမေကာင္းပါဘူး။ တခ်ဳိ႕ကဝမ္းပိတ္ေဆးေသာက္လိုက္ရင္ ဝမ္းရပ္သြားရင္ ၿပီးၿပီလို႔ ထင္ၾကတယ္။ ဝမ္းပိတ္ေဆးဆိုတာမွာလဲပိုးကိုဘယ္ေလာက္အထိေသာက္မွ အရွင္းေပ်ာက္တာလဲဆိုတာရွိတယ္။ ခဏခဏ ျပန္ျဖစ္ေနရင္ မေကာင္းေတာ့ဘူး။ ဒါဆိုရင္ ေဆးပဲေသာက္ေနလို႔ မရေတာ့ဘူးနားလည္တတ္ကၽြမ္းတဲ့ ဆရာဝန္ေတြနဲ႔ တိုင္ပင္ရပါမယ္။ ဝမ္းေရာဂါပိုးဆိုတာကအမ်ဳိးေပါင္းတစ္ရာေက်ာ္ ရွိပါတယ္။ ေရာဂါ တစ္မ်ဳိးနဲ႔တစ္မ်ဳိးကုသမႈ မတူတာေတြ ရွိပါတယ္။ ခဏခဏ ျပန္ျဖစ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ရက္ရွည္ဝမ္းသြားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ တတ္ကၽြမ္းနားလည္သူေတြနဲ႔ တိုင္ပင္သင့္ပါတယ္” ဟု ၎က ေျပာၾကားခဲ့သည္။


(က်ေတာ္.. အြန္လိုင္းမွာ ဖတ္မိသေလာက္ မွ်ေ၀ၿခင္းသာ ၿဖစ္ပါသည္ဗ်ာ)

ေမြးၿပီးခါစ ကေလးငယ္ မ်ား၏ ငိုယိုသံသည္ မိခင္မ်ား၏ စိတ္ရွည္ သီးခံႏိုင္မႈကို စမ္းသပ္ျခင္းပင္ ျဖစ္သည္။  အိပ္ေရးပ်က္၍ သည္းမခံ စိတ္မရွည္ႏိုင္ေသာ မိခင္မ်ားသည္ ကေလးအား ခ်ီမ၍ ကိုင္လႈပ္တတ္ၾကသည့္ အျဖစ္မ်ဳိး ျဖစ္ပြားတတ္ရာ ထိုသို႔ ေမြးၿပီးစ ကေလးငယ္အား ကိုင္လႈပ္ျခင္းသည္ ကေလးအတြက္ အသက္အႏၲရာယ္ ရွိႏိုင္ေၾကာင္း၊ ထုိသို႔ လႈပ္ခါ လိုက္ပါက ႏုနယ္ေသာ ကေလးငယ္၏ လည္ပင္း ႂကြက္သားမ်ားမွာ ခုိင္ခံ့မႈ မရွိေသး၍ ၎တို႔၏ လႈပ္ယမ္းေနေသာ ေခါင္းကို ထိန္းႏိုင္စြမ္း မရွိေၾကာင္း သိရသည္။ ေခါင္းသည္ ဘယ္ညာ ယိမ္းခါၿပီး အတြင္းမွ ဦးေႏွာက္သည္ ဦးေခါင္းခြံ နံရံအား သြားေရာက္ ႐ိုက္ခတ္သကဲ့သို႔ ျဖစ္ကာ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာမ်ား ေပါက္ကြဲ၍ ကေလး၏ အသက္အႏၲရာယ္ကို ထိခိုက္ေစေၾကာင္း စင္ကာပူ အမ်ဳိးသား တကၠသိုလ္ ေဆး႐ုံမွ ကေလးေရာဂါ ပါရဂူ အႀကံေပး ပုဂၢဳိလ္ ေဒါက္တာ ေခ်ာစုရဟ္က ရွင္းျပသြားသည္။ ၿဗိတိန္ႏွင့္ ေျမာက္အေမရိကတိုက္တြင္ ႏွစ္စဥ္ ကေလး တစ္သိန္းလွ်င္ ၁၁ ဦးမွ ၁၇ ဦးအထိ ထိုသို႔ ျဖစ္ေလ့ရွိေၾကာင္း သိရသည္။ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္က စင္ကာပူတြင္ တစ္ႏွစ္ ကေလး ၁၀ ဦး ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာ ေပါက္ခဲ့ၾကရၿပီး ယင္းတို႔အထဲမွ သုံးဦး ေသဆုံးခဲ့သည္။ ဤကေလးမ်ားမွာ ႏွစ္ရွည္ ကိုယ္စိတ္ႏွစ္ပါး အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေနရေၾကာင္း ေလ့လာ ေတြ႕ရွိရသည္။

ကေလးငယ္ ငို၍ စိတ္မရွည္ပါက ကေလးငယ္အား ပုခက္အတြင္း ခဏ သိပ္ထားၿပီး မိမိကိုယ္ကိုယ္ စိတ္ျပန္လည္ တည္ၿငိမ္ေအာင္ ေခတၱ အနားယူသင့္ေၾကာင္း၊ နီးစပ္ရာ ေဆြမ်ဳိး၊ မိတ္သဂၤဟ တစ္ဦးဦးႏွင့္ ေခတၱ လႊဲထားသင့္ေၾကာင္း ေဒါက္တာေခ်ာက အႀကံျပဳထားသည္။ ၂၀၀၉ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာက NUH ေဆး႐ုံသို႔ ေရာက္ရွိလာေသာ ႏွစ္လခြဲ အရြယ္ရွိ မိန္းကေလးမွာ သတိေမ့ေျမာ၍ အသက္ကယ္ ေအာက္ဆီဂ်င္ ေပးထားရၿပီး အသက္ငါးလအရြယ္တြင္ ေသဆုံးသြားေၾကာင္း၊ ထိုကေလး၏ ေသဆုံးရသည့္ အျဖစ္မွန္ကို ေသခ်ာစြာ ေျပာဆိုရန္ ခက္ခဲေၾကာင္း ေသမႈေသခင္း ဆရာဝန္က ဝန္ခံသည္။ ထိုမိန္းကေလးငယ္၏ မိခင္မွာ အသက္ ၂၈ ႏွစ္ ရွိၿပီး ၎တို႔၏ ဒုတိယ ကေလးျဖစ္ေၾကာင္း ပထမ ေယာက်္ားေလးမွာ အသက္သုံးလ အရြယ္တြင္ ကေလးအား ခ်ီထားစဥ္ ၎၏ နံေဘးမွ စက္ဘီးတစ္စီး အျမန္ ျဖတ္သြား၍ လန္႔ၿပီး ကေလးအား ေျမျပင္သို႔ လႊတ္ခ်ခဲ့ရာမွ ေသဆုံးခဲ့ရျခင္း ျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။ ယခု မိန္းကေလးငယ္မွာ ဦးေႏွာက္တြင္ ျပင္းထန္ေသာ ဒဏ္ရာ ရရွိေနၿပီး မ်က္လုံး ႏွစ္ဖက္မွ ေသြးမ်ား ထြက္ေနေၾကာင္း၊ အသံလည္း ပို၍ ႀကီးေနၿပီး နံ႐ိုးမ်ားလည္း က်ဳိးေနသည္ကို ေတြ႕ရေၾကာင္း သိရသည္။ မိခင္ျဖစ္သူအား စိတ္မွန္ကန္မႈ ရွိ မရွိကိုလည္း စမ္းသပ္ရန္ လိုအပ္ေၾကာင္း ေဒါက္တာ ေကာ့ဟ္က ေျပာသည္။

(က်ေတာ္.. အြန္လိုင္းမွာ ဖတ္မိသေလာက္ မွ်ေ၀ၿခင္းသာ ၿဖစ္ပါသည္ဗ်ာ)

ေဂါက္ေရာဂါ

ေဂါက္ေရာဂါ

Gout

     ေဂါက္ေရာဂါ(၂)မ်ိဳး ႐ွိသည္ဟု သတ္မွတ္လို႔ရပါသည္။ တစ္မ်ိဳးမွာ ျမန္မာဗန္းစကား ေဂါက္ေရာဂါ

(ဒီလူေတာ့ ေဂါက္ေနျပီ) ႏွင့္ ေနာက္တစ္မ်ိဳးမွာ အဂၤလိပ္အသံထြက္အတိုင္းေခၚေသာ ေဂါက္(Gout)
ေရာဂါေပတည္း။ေဂါက္(Gout)ေရာဂါသည္ ေသြးအတြင္း ယူရစ္အက္စစ္(Uric acid) ပံုမွန္ထက္ျမင့္
မားျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚလာေပသည္။ ေသြးအတြင္း(Uricase)အင္ဇိုင္းခ်ိဳ႕ယြင္းမႈေၾကာင့္ ယူရစ္အက္
စစ္ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ (uric acid metabolism)ယိုယြင္းကာ ယူရစ္အက္စစ္ျမင့္တက္ႏိုင္သလို ေက်ာက္
ကပ္လုပ္ငန္း ထိခိုက္သူမ်ားတြင္လည္း ယူရစ္အက္စစ္စြန္႔ထုတ္မႈယိုယြင္းကာ ေသြးအတြင္းယူရစ္
အက္စစ္ျမင့္တက္ႏိုင္ပါသည္။ ယင္းကဲ့သို႔အေျခအေနမ်ိဳး႐ွိေနသူမ်ားတြင္ ယူရစ္အက္စစ္ထုတ္လုပ္မႈ
မ်ားေစေသာအစားအစာမ်ား (high purine diet) စားသံုးျခင္း၊ အရက္/ဘီယာေသာက္သံုးျခင္း၊
အျခားေရာဂါေၾကာင့္ ဆီးေဆးပံုမွန္ေသာက္ေနရျခင္း၊ အဝလြန္ျခင္းစသည့္အေျခအေနမ်ားေၾကာင့္
ေရာဂါလကၡဏာ ႐ုတ္တရက္ေပၚတတ္ပါသည္။ ေသြးအတြင္းယူရစ္အက္စစ္(Uric acid) ပံုမွန္ထက္
ျမင့္မားျခင္းေၾကာင့္ ေပ်ာ္ဝင္ႏိုင္မႈအဆင့္(Solubility Limit)ေက်ာ္လြန္ကာ မိုႏိုဆိုဒီယမ္ယူရိတ္အမႈန္
(Monosodium Urate Crystals)မ်ားျဖစ္ေပၚ၍ အဆစ္(joints)၊ ေက်ာက္ကပ္(kidney)၊ ေပ်ာ့
ေျပာင္းတစ္႐ွဴး(soft tissue) တို႔တြင္ အနည္က်ျခင္းျဖင့္ ေရာဂါလကၡဏာမ်ား ေပၚေပါက္လာပါသည္။

ေရာဂါလကၡဏာမ်ားမွာ

• ႐ုတ္တရက္ အဆစ္ေရာင္နာက်င္ျခင္:
  
  • လူနာမ်ား၏ ၅၀%ေက်ာ္မွာ ေျခမအရင္းဆစ္ ေရာင္ရမ္းနာက်င္မႈျဖင့္ လကၡဏာ
    ျပတတ္ပါသည္။ နီရဲေရာင္ရမ္းေျပာင္တင္းျပီး ေျခအိတ္မဝတ္ႏိုင္၊ အထိမခံႏိုင္ေလာက္ေအာင္ နာက်င္တတ္ပါသည္။ ျဖစ္ပါမ်ားလာလွ်င္ အျခားအဆစ္မ်ားပါ ဆက္တိုက္ဆိုသလို ထိခိုက္လာႏိုင္သည္။ အစဥ္အတိုင္းအားျဖင့္ ေျခက်င္းဝတ္၊ ဒူး၊ လက္ေခ်ာင္းအဆစ္မ်ား၊ လက္ေကာက္ဝတ္၊ တံေတာင္ဆစ္ စသည့္အဆစ္မ်ားသို႔ ျပန္႔ႏွံ႔ေရာင္ရမ္းနာက်င္လာႏိုင္သည္။
• မၾကာခဏ ခါးႏွင့္ေက်ာေအာင့္တတ္ျခင္း

• မိုႏိုဆိုဒီယမ္ယူရိတ္အမႈန္မ်ား ေက်ာက္ကပ္တြင္အနည္က်ျခင္းေၾကာင့္ ေက်ာက္တည္ႏိုင္ျခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္နာျခင္း (nephrolithiasis & renal colic) တို႔ျဖစ္ေပၚႏိုင္ပါသည္။
• တိုဖိုင္(tophi)ေခၚ ယူရိတ္အနည္မႈန္မ်ား အေရျပားေအာက္တြင္စုပံုအနည္က်ျခင္း၊
  
  • မိုႏိုဆိုဒီယမ္ယူရိတ္အမႈန္မ်ား အေရျပားေအာက္ ေပ်ာ့ေျပာင္းတစ္႐ွဴး(soft tissue)တြင္ စုပံုအနည္က်ျခင္းေၾကာင့္ ပံု(၃)ကဲ့သို႔ ျဖစ္ေပၚလာႏိုင္သည္။

ေ႐ွာင္ၾကဥ္ရန္မ်ား

အရက္ အထူးသျဖင့္ ဘီယာႏွင့္ဝိုင္တို႔ကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္ရမည္။

• ေသြးတိုးေရာဂါအတြက္ ေသာက္ေနရေသာ ဆီးေဆး(Diuretic)ကို အျခားေဆးျဖင့္ ေျပာင္းလဲအစားထိုးရန္၊
• ပ်ဴရင္း(purine)ႂကြယ္ဝေသာအစားအစာမ်ားကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္ရန၊္
• ပ်ဴရင္း(purine)ႂကြယ္ဝေသာအစားအစာမ်ားမွာ နီရဲေသာအသားမ်ား၊ ကလီစာမ်ား၊ ပင္လယ္စာမ်ား၊ ပဲေတာင့္၊ ပဲပင္ေပါက္ စသည္တို႔ကို အလြန္အကၽြံ စားသံုးျခင္းမွ ေ႐ွာင္ၾကဥ္ရမည္။
• ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ရန္ႏွင့္ အဝမလြန္ေစရန္ ထိန္းသိမ္းရမည္။

Posted by Dr. Win Thein1 -pulic health myanmar

ေဂါက္ သို႔မဟုတ္ ဒူလာေရာဂါဆိုတာ ဘာလဲ
ေဂါက္ သို႔မဟုတ္ ဒူလာေရာဂါဆုိတာ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ေရာဂါေတြထဲက တစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြထက္ အမ်ဳိးသားေတြ ပိုအျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က အဆစ္တစ္ခုခု ရုတ္တရက္ ပူေလာင္သလုိ နာက်င္လာျခင္း၊ ေတာင့္တင္း လာျခင္း၊ ေရာင္ရမ္းလာျခင္းေတြနဲ႔ အစပ်ဳိးျဖစ္တတ္ပါတယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ ေျခမအဆစ္မွာ စျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါေပ မယ့္ လက္အပါအ၀င္ တစ္ကိုယ္လံုးက အဆစ္ေတြမွာလည္း ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။
ဒီေရာဂါက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ရုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈေဖာက္ျပန္လု႔ိ ျဖစ္တဲ့ေရာဂါ (Metabolic Disease)၊ ပ်က္စီးခ်ဳိ႕ ယြင္းသြား ေစေသာေရာဂါ (Degenerative Disease) တစ္ခုျဖစ္လို႔ မကုဘဲေနရင္ ပိုပိုဆုိးလာတတ္တဲ့သဘာ၀ပဲရွိပါတယ္။ ကာလၾကာ လာတာနဲ႔အမွ် အဆစ္ေတြ၊ အရြတ္ေတြ၊ တစ္သွ်ဴးေတြ ပ်က္စီးလာမွာ အေသအခ်ာပါပဲ။
အေၾကာင္းရင္းေတြက ဘာေတြလဲ
ေသြးထဲမွာ ယူရစ္အက္ဆစ္ပမာဏျမင့္တက္လာလုိ႔ ျဖစ္ရတာပါ။ ေတာ္ရံုျမင့္ရံုနဲ႔ေတာ့ ေဂါက္မျဖစ္ပါဘူး။ အဆမတန္ မ်ားလြန္းသို႔သာ မာေက်ာလွတဲ့ ယူရစ္အက္ဆစ္ ပံုေဆာင္ခဲ (Uric Acid Crystals) ေတြ ျဖစ္လာရတာပါ။ အ၀လြန္ျခင္း၊ အရက္အလြန္အကံၽြေသာက္ျခင္း၊ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ အသားမ်ားမ်ားစားျခင္းေတြနဲ႔ တိုက္ရိုက္ဆက္စပ္ပါတယ္။ အသားစားၾကဴး တယ္ဆုိတာကို စားသမွ်အစားရဲ႕  ငါးပံုႏွစ္ပံုဟာ အသားျဖစ္ေနျခင္းလို႔ အၾကမ္းဖ်င္း ယူဆႏိုင္ပါတယ္။ အသားခ်င္းတူရင္ ေတာင္ Sea Food လု႔ိေခၚတဲ့ ပင္လယ္စာအမ်ဳိးမ်ဳိးဟာ ေဂါက္ကို အထူးျဖစ္ေစ၊ ထၾကြေစတယ္ဆိုတာ ေလ့လာေတြ႔ရွိ အတည္ျပဳၿပီး ျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါရွိလု႔ိ Thiazides အမ်ဳိးအစား ဆီးခ်ေဆးေတြ စြဲေသာက္ေနရသူမ်ားမွာလည္း ျဖစ္ တတ္ပါတယ္။ (ဒါေပမယ့္ ယေန႔ျမန္မာေဆးေလာကမွာ ဆီးေဆးေပးရင္ Taiazides အမ်ဳိးအစားေတြ ေရွာင္ေပးတာ၊ အသံုး မျပဳသေလာက္ နည္းသြားတာ ေတြ႔ရပါတယ္)
မ်ဳိးရိုးလိုက္ျခင္းဟာလည္း အေတာ္အသင့္ျဖစ္ေစတတ္တဲ့ အေၾကာင္းတရားတစ္ခုပါ။ ေလ့လာစစ္တမ္းေကာက္ယူမႈ မ်ားအရ ေဂါက္ေရာဂါရွိသူ အားလံုးရဲ႕  ၁၈ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ မိသားစုေရာဂါရာဇ၀င္ရွိဖူးသူေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ ခဲဆိပ္သင့္ေစႏိုင္ တဲ့အလုပ္ ေန႔စဥ္လုပ္သူေတြ( ဥပမာ- စနစ္တက် အကာအကြယ္ ၀တ္ဆင္မထားတဲ့ ဘက္ထရီစက္ရံုလုပ္သားေတြ၊ ခဲပါ၀င္မႈ ျမင့္မားတဲ့ ေရေသာက္သံုးသူေတြ)ဟာ ေဂါက္ေရာဂါျဖစ္ဖို႔ အရမ္းနီးစပ္ပါတယ္။
ေရာဂါလကၡဏာေတြက ဘာေတြလဲ
ေဂါက္ ေခၚ ဒူလာေရာဂါရဲ႕  အျဖစ္အမ်ားဆံုးနဲ႔ အထင္ရွားဆံုး လကၡဏာတစ္ခုကေတာ့ ေျခမအဆစ္ နီရဲေရာင္ရမ္းၿပီး စူးရွစြာ နာက်င္လာျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ တစ္ေန႔တာ လႈပ္ရွားမႈေတြ ရပ္ဆိုင္းလုိက္တဲ့ ညဘက္မွာ ပိုျဖစ္ေလ့ရွိပါ တယ္။ ေျခမအဆစ္က အမ်ားဆံုး စျဖစ္တယ္ဆုိေပမယ့္ ေျခက်င္း၀တ္၊ ဒူးေခါင္းေနရာေတြမွာလည္း အထက္က ေျပာခဲ့တဲ့ နာ က်င္မႈမ်ဳိး ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။
ဒီလုိနာက်င္မႈဟာ သံုးေလးရက္ကေန တစ္ပတ္ႏွစ္ပတ္အထိ ၾကာေနႏိုင္ၿပီး သူ႔အလိုလုိ ေပ်ာက္သြားကာ လနဲ႔ခ်ီၿပီး ျပန္မျဖစ္ဘဲလည္း ျဖစ္ႏိုင္တဲ့အတြက္ ေဆးခန္းသြားရမွာ ပ်င္းေသာ အမ်ဳိးသားမ်ားအေနနဲ႔ ဒီေရာဂါအေပၚမွာ အထူးဂရုစိုက္ မကုသမိတတ္ၾကပါဘူး။ ဒီေတာ့ အထူးသတိေပးခ်င္တာဟာ အထက္က ေျပာခဲ့တဲ့ နာက်င္မႈမ်ဳိး သင္တစ္ႀကိမ္စခံစားရၿပီဆုိ တာနဲ႔ ေဆးခန္းသြားပါ။ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ပါ။ ဒီလိုမဟုတ္ရင္ သင့္ရဲ႕ ယူရစ္အက္ဆစ္ျမင့္တက္လာမႈဟာ အခ်ိန္နဲ႔အမွ် ပိုမုိ လာမွာမုိ႔ သင့္ရဲ႕  ေဂါက္ေရာဂါဟာ ဆက္လက္တိုးတက္ျဖစ္ပြားလာၿပီး အဆစ္ေတြ ပ်က္စီးကုန္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ (ဒီေနရာမွာ အေလးအနက္ထားၿပီး ေျပာခ်င္တာက အမ်ဳိးသားပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အမ်ဳိးသမီးပဲျဖစ္ျဖစ္ ထိခိုက္ဒဏ္ရာေၾကာင့္မဟုတ္ဘဲ ခႏၶာကိုယ္ ရဲ႕  အဆစ္တစ္ေနရာရာက ကိုက္ခဲေရာင္ရမ္းလာရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ သြားေရာက္ျပသၿပီး လုိအပ္တဲ့ စစ္ေဆးမႈေတြျပဳလုပ္ကာ ေရာဂါအဆင့္ဆက္မတက္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းကုသသင့္ပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ဒါဟာ ေလးဖက္နာအမ်ဳိးမ်ဳိးထဲက တစ္ခု ခုျဖစ္ႏိုင္တာမုိ႔ပါ)
ေဂါက္ေရာဂါျဖစ္ေၾကာင္း ဘယ္လုိအတည္ျပဳမလဲ
ဆရာ၀န္က သင့္ရဲ႕ နာက်င္မႈအေနအထားအေၾကာင္း အေသးစိတ္ေမးၿပီး လုိအပ္တဲ့စမ္းသပ္မႈေတြ လုပ္ပါလိမ့္မယ္။ ေသြးေဖာက္ၿပီး ေသြးတြင္းယူရစ္အက္ဆစ္ပမာဏ တို္င္းတာပါလိမ့္မယ္။ လိုအပ္ရင္ အဆစ္ထဲက ျခင္ဆီရည္ (Synovial Fluid) ေဖာက္ၿပီး ယူရစ္အက္ဆစ္ပံုေဆာင္ခဲေလးမ်ား ရွိ၊ မရွိရွာရပါမယ္၊ ဓာတ္မွန္ရိုက္ရပါမယ္။
ဒါေတြလုပ္ၿပီးရင္ သင့္ရဲ႕  ေရာဂါအေျခအေနကို ဂဃနဏ သိရွိႏိုင္ပါၿပီ၊ ေဂါက္ေရာဂါရွိေနတယ္ဆုိၿပီး ဘာမွစိုးရိမ္ထိတ္ လန္႔သြားစရာ၊ စိတ္ဓာတ္က်စရာလည္း မလိုပါဘူး။ အစားအေသာက္ဆင္ျခင္ၿပီးေနရင္ ဘာမွမျဖစ္သလုိ ဘ၀တစ္ေလွ်ာက္ လံုး ေနထိုင္သြားႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။
ေရွာင္ရမယ့္ အစားအေသာက္ေတြကို အၾကမ္းဖ်င္းေျပာရရင္ ဥအႏွစ္အမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ငါးဥ၊ မွ်စ္၊ မႈိ၊ တြင္းေအာင္းသတၱ၀ါ သား၊ ပင္လယ္စာနဲ႔ အနီေရာင္အသားမ်ား၊ ကလီစာမ်ား၊ ေပါင္မုန္႔၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ အာလူး၊ ခရမ္းသီး၊ အခ်ဳိမႈန္႔နဲ႔ ဘီယာတို႔ ျဖစ္ ပါတယ္။
ဘယ္လုိကုသမလဲ
လတ္တေလာ ထၾကြနာက်င္ေနတဲ့ ေဂါက္ေရာဂါကို သက္သာေအာင္ေတာ့ ဆရာ၀န္က သင့္ကို စတီးရိြဳက္အပါအ၀င္ ေဆးေတြ ေပးပါလိမ့္မယ္။ ေ၀ဒနာေတြ ေလ်ာ့လာတာနဲ႔အမွ် ေသာက္ရတဲ့ေဆးပမာဏလည္း ေလ်ာ့က်သြားပါတယ္။ နာက်င္ ေရာင္ရမ္းမႈ အားလံုးဟာ ၂၄နာရီအတြင္း ေလ်ာ့ပါးေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါတယ္။
ျမန္ျမန္သက္သာခ်င္ရင္ေတာ့ အဲဒီေရာင္ရမ္းနာက်င္ေနတဲ့အဆစ္ကို အနားယူေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးထဲမွာ အက္စပရင္(Aspirin) ကလဲြလုိ႔ အဆင္ေျပရာ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေသာက္ထားလို႔ ရပါတယ္။ အက္ စပရင္က ယူရစ္အက္ဆစ္ကို တက္ေစတာမုိ႔ ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။ ဒါေပမယ့္ အက္စပရင္က ဒီေန႔ဒီအခ်ိိန္မွာ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးအေနနဲ႔ ေခတ္မရွိေတာ့ပါဘူး။ (Aspilet ဆုိတဲ့ နာမည္နဲ႔ ေသြးခဲမပိတ္ေဆးအေနနဲ႔ပဲ ရွိပါေတာ့တယ္။)
ဘယ္လိုကာကြယ္မလဲ
ယူရစ္အက္ဆစ္ပမာဏတက္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးဖုိ႔ သင့္ရဲ႕  ဆရာ၀န္က သင့္ကို ေဆးေတြေပးပါလိမ့္မယ္။ ၫႊန္ ၾကားတဲ့အတုိင္း အတိအက်ေသာက္ဖု႔ိ မျဖစ္မေန လိုအပ္ပါတယ္။ ေဆးေတြေသာက္ေနေပမယ့္လည္း သင္ဟာ ဆရာ၀န္ ေျပာတဲ့အတိုင္း အစားအေသာက္ ဆင္ျခင္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ သင္ခိုင္းသမွ် တာ၀န္ေက်ခဲ့၊ တာ၀န္ေက်ေနဆဲ အဆစ္ေလး ေတြကို သနားပါ။ အ၀မလြန္ေအာင္လည္း ထိန္းသိမ္သင့္ပါတယ္။ အရက္၊ ဘီယာ အလြန္အကၽြံေသာက္ရင္ ေသခ်ာေပါက္ ေဂါက္ျဖစ္မွာမုိ႔ ထိန္းသိမ္းဆင္ျခင္ပါ။ ကာကြယ္ခ်င္ရင္ ပံုမွန္ေသာက္သူ အမ်ဳိးသားမ်ားအေနနဲ႔ တတ္ႏိုင္ရင္ အသက္ ၃၅ႏွစ္ ေက်ာ္တာန႔ဲ  ေသြးတြင္းယူရစ္အက္ဆစ္ပမာဏတိုင္းတာၾကည့္သင့္ပါတယ္။ အ၀မလြန္ေအာင္လည္း ထိန္းသိမ္ပါ။ ေသြးတိုး ျဖစ္ရင္ ေဂါက္လည္း လိုက္ျဖစ္လာတတ္တာမု႔ိ ေသြးတိုးေရာဂါကိုပါ ကာကြယ္ပါ။
အရည္ရႊမ္းတဲ့ သီးႏွံမ်ားဟာ (အထူးသျဖင့္ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ခ်ယ္ရီသီးမ်ားဟာ ေဂါက္ေရာဂါကို မထၾကြေအာင္ ထိန္းေပးႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ရွိေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႔ရွိထားပါတယ္) ေဂါက္ေရာဂါကို တစ္ဖက္တစ္လမ္းက ထိေရာက္စြာ ကာ ကြယ္ေပးႏိုင္တာမုိ႔ အထက္ကေျပာခဲ့တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ၾကဥ္ေပးၿပီး ေရနဲ႔ သဘာ၀သစ္သီးေဖ်ာ္ ရည္ေတြ ေန႔စဥ္မ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။ ဒါဆိုေရာဂါရွိၿပီးသားဆုိရင္လည္း ေဂါက္ေရာဂါဟာ သင့္ဆီမွာ ေပၚမေနေတာ့ဘဲ ေပ်ာက္ကြယ္ေနၿပီး စိတ္ခ်မ္းသာ ကိုယ္က်န္းမာေနႏိုင္ပါလိ့မ္မယ္။ မရွိေသးတဲ့သူေတြလည္း ကာကြယ္ၿပီးသား ျဖစ္သြားပါ မယ္။

(က်ေတာ္.. အြန္လိုင္းမွာ ဖတ္မိသေလာက္ မွ်ေ၀ၿခင္းသာ ၿဖစ္ပါသည္ဗ်ာ)

သဘာဝ ဗီတာမင္အီး ျဖည့္စြက္ အားေဆးဟာ ႏွလံုးေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။  ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ဖို႔ သာမက ကင္ဆာေရာဂါနဲ႔ အယ္လ္ဇိုင္းမား ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ သဘာဝ ဗီတာမင္အီး ၄၀၀ အိုင္ယူကို ၁၈ လၾကာ ေသာက္သံုးရာ ႏွလံုးေရာဂါ ထႏိုင္ေျခကို ၇၇ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်မႈရွိေၾကာင္း ေလ့လာမႈ တစ္ခုအရ သိရပါတယ္။ ဗီတာမင္အီးဟာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အျဖစ္ အလုပ္လုပ္႐ံုသာမက ေရာင္ရမ္းမႈကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာေရး အတြက္ အက်ဳိးရွိပါတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာေတြ ေရာင္ရမ္းတဲ့ အေျခအေန တစ္ရပ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရာင္ရမ္းမႈဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ကူးစက္ပိုး ဝင္တဲ့အခါ ကိုယ္ခံစြမ္းအား စနစ္ရဲ႕ တံု႔ျပန္တဲ့ ရလဒ္ တစ္ခုပါပဲ။ ကူးစက္ပိုးေတြက မေကာင္းတဲ့ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲကို စုပံု ေရာက္ရွိလာရင္ ေသြးျဖဴဆဲလ္ေတြက တိုက္ခိုက္တာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာေတြ ေရာင္ရမ္းမႈ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစြမ္းထက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ တစ္မ်ဳိးျဖစ္တဲ့ ဗီတာမင္အီးကို မွီဝဲေပးတာေၾကာင့္ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြ ကင္းေဝးကာ ေရာင္ရမ္းမႈ သက္သာသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(က်ေတာ္.. အြန္လိုင္းမွာ ဖတ္မိသေလာက္ မွ်ေ၀ၿခင္းသာ ၿဖစ္ပါသည္ဗ်ာ)

အရပ္ရွည္ျခင္းဟာ မ်ဳိး႐ိုးဗီဇနဲ႔ အတုိင္းအတာ တစ္ခုအထိ သက္ဆုိင္ ေပမယ့္ အာဟာရျပည့္ျပည့္ဝဝ ရရွိမႈ အေပၚမွာလည္း အဓိက မူတည္ေနပါတယ္။ အရပ္ရွည္ဖုိ႔အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြား ဖြံ႕ၿဖိဳးေနတဲ့အရြယ္ျဖစ္တဲ့ ကေလးဘဝနဲ႔ ဆယ္ေက်ာ္သက္ဘဝမွာ အာဟာရ လံုေလာက္ေအာင္ ရရွိဖို႔ အလြန္အေရးႀကီး ပါတယ္။
ပ႐ိုတင္း၊ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြဟာ အရပ္ရွည္ျခင္းနဲ႔ အဓိကသက္ဆုိင္တဲ့ ႀကီးထြားေဟာ္မုန္း (Growth Hormone) ကိုျမႇင့္တင္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ အေရးႀကီးပါတယ္။
သုေတသနေတြအရ ဗီတာမင္ေအ၊ ပ႐ုိတင္းနဲ႔ ဇင့္ဓာတ္ေတြဟာ အရပ္ရွည္တဲ့ ျဖစ္စဥ္ေပၚမွာ အေကာင္းဆံုးအက်ဳိးသက္ေရာက္မႈရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီအာဟာရဓာတ္ေတြကိုခ်ည္း စားရမွာမဟုတ္ဘဲ တျခားဗီတာမင္ေတြ၊ သတၱဳဓာတ္ေတြ၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ အဆီနဲ႔အမွ်င္ဓာတ္ေတြအပါအဝင္ မွ်တတဲ့ အစာအာဟာရေတြကို စားေသာက္ေပးတာက ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာဖို႔နဲ႔ အရပ္ရွည္ဖို႔အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ခ်က္ ျဖစ္ပါတယ္။ ေအာက္ပါတုိ႔ဟာ အရပ္ရွည္ေစဖုိ႔အတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ အစာအာဟာရေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ ေအ
ဗီတာမင္ေအဟာ အရပ္ရွည္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔အတြက္ တြန္းအားေပးႏုိင္႐ံု သာမက မ်က္စိဖြံ႕ၿဖိဳးမႈ၊ မ်ဳိးပြားအဂၤါေတြနဲ႔ ခုခံအားစနစ္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈေတြမွာလည္း ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေရျပား၊ အခၽြဲေျမႇးလႊာနဲ႔ အျမင္အာ႐ံုဆုိင္ရာ ျဖစ္စဥ္ ေတြကို ထိန္းသိမ္းရာမွာလည္း ကူညီေပးပါတယ္။
ဗီတာမင္ေအ ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ ေယဘုယ်အားျဖင့္ လိေမၼာ္ေရာင္ရွိတဲ့ အစားအစာေတြပါ။ ကန္စြန္းဥ၊ မုန္လာဥနီ၊ လိေမၼာ္သီး၊ သေဘၤာသီး၊ အနီေရာင္ င႐ုတ္ပြ ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ေအဟာ ေဆာ္လမြန္ငါး၊ အသည္း၊ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္း၊ ၾကက္ဥအႏွစ္၊ သေဘၤာရြက္၊ ကိုက္လန္၊ သဖန္းသီးေျခာက္၊ ကီဝီသီး၊ ဆီးသီး၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းနဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေတြမွာလည္း ပါဝင္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ေအကို ေန႔စဥ္စားသံုးသင့္တဲ့ ပမာဏကေတာ့ ၄၀၀၀-၅၀၀၀ IU ျဖစ္ပါတယ္။
ပ႐ုိတင္း
ပ႐ိုတင္းဟာ အရပ္ရွည္ဖုိ႔၊ ခႏၶာကုိယ္တစ္သွ်ဴးေတြ ဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔နဲ႔ ျပန္လည္ျပဳျပင္ဖို႔၊ ေရာဂါပိုး ေတြကို တြန္းလွန္တုိက္ခုိက္ႏိုင္တဲ့ ပဋိပစၥည္း (Antibodies) ေတြရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈကို ထိန္းသိမ္းဖို႔၊ အင္ဇိုင္းေတြနဲ႔ ေဟာ္မုန္းေတြကို ထိန္းညႇိေပးဖို႔ေတြအတြက္ အေရးႀကီးပါတယ္။
အသား၊ ငါး၊ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ၊ ႏို႔၊ အခြံမာသီး၊ ပဲပိစပ္ေတြဟာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ေတြျဖစ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ပ႐ုိတင္းဓာတ္လိုအပ္ခ်က္ကေတာ့ ၄၅-၅၅ ဂရမ္ ျဖစ္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ ဒီ
ဗီတာမင္ဒီဟာ အ႐ုိးေတြက်န္းမာသန္စြမ္းဖို႔အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီဟာ အစားအစာေတြမွ ကယ္လ္စီယမ္ကို စုပ္ယူရာမွာ ကူညီေပးၿပီး အ႐ိုးထဲမွာ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္ေတြကို ျဖစ္ေစပါတယ္။
ၾကက္ဥအႏွစ္၊ ငါး၊ အသည္းေတြမွာ ဗီတာမင္ဒီ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕တဲ့အခါ အေရျပားမွာ ဗီတာမင္ဒီကို ထုတ္လုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ လိုအပ္တဲ့ ပမာဏက ၄၀၀ IU ျဖစ္ပါတယ္။
အမွ်င္ဓာတ္
အမွ်င္ဓာတ္ဟာ အစာေတြကို အူမႀကီးထဲမွာ ျမန္ျမန္ျဖတ္သန္းသြားေအာင္ ကူညီေပး ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စြန္႔ပစ္ရမယ့္ အညစ္အေၾကးေတြထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ အဆိပ္အေတာက္ ေတြနဲ႔ ကင္ဆာျဖစ္ေစႏုိင္တဲ့ စုပ္ယူတာကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ဆန္လံုးညိဳ၊ သစ္သီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္ပါတယ္။
သတၱဳဓာတ္မ်ား
လူ႔ခႏၶာကုိယ္ဟာ အရပ္ရွည္ဖို႔၊ အ႐ိုးေတြႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးဖုိ႔၊ လက္သည္း၊ ေျခသည္း၊ သြား၊ အာ႐ံုေၾကာ၊ ေသြး၊ ဗီတာမင္၊ ေဟာ္မုန္းနဲ႔ အင္ဇိုင္းေတြကို ထုတ္ဖို႔အတြက္ သတၱဳဓာတ္ အမ်ဳိး ၈၀ ေက်ာ္ေအာင္ အသံုးျပဳရပါတယ္။
ေသြးလွည့္ပတ္မႈ၊ အရည္ထိန္းညိႇမႈ၊ အာ႐ံုေၾကာဆက္သြယ္မႈ၊ ဆဲလ္ေတြရဲ႕ တည္တံ့ ခုိင္ၿမဲမႈ၊ ႂကြက္သားက်ဳံ႕ျခင္းနဲ႔ စြမ္းအင္ထုတ္လုပ္ျခင္းေတြကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ သတၱဳဓာတ္ေတြကို မရွိမျဖစ္လိုအပ္ပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္၊ သံဓာတ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ေတြဟာ အ႐ိုးေတြ ဖြံံ႕ၿဖိဳးႀကီးထြားဖို႔အတြက္ အထူးအေရးႀကီးပါတယ္။
ကယ္လ္စီယမ္ဟာ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ေဆာ္လ္မြန္ငါး၊ ပဲပိစပ္၊ ပုစြန္ေျခာက္၊ ကဏန္း၊ ပုစြန္၊ ကိုက္လန္၊ ေဂၚဖီထုပ္နဲ႔ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းေတြမွာ အမ်ားအျပားပါဝင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ စားသင့္တဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ပမာဏက ၈၀၀-၁၀၀၀ မီလီဂရမ္ ျဖစ္ပါတယ္။
ပင္လယ္စာ၊ အမဲသား၊ ၾကက္သား၊ ၾကက္ဥ၊ ႏြားႏို႔၊ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ အခြံမာသီးနဲ႔ ဆန္လံုးညိဳေတြမွာ ဇင့္ဓာတ္ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္စားသံုးသင့္တဲ့ ဇင့္ဓာတ္ပမာဏကေတာ့ ၁၅ မီလီဂရမ္ ျဖစ္ပါတယ္။
မဂၢနီဆီယမ္ကေတာ့ အပင္နဲ႔ တိရစာၦန္ထြက္ အစားအစာေတြ အထူးသျဖင့္ ပဲသီး၊ အခြံမာသီး၊ ေထာပတ္သီး၊ အသား၊ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္း၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ေခ်ာကလက္နဲ႔ ေကာက္ႏွံေတြမွာ ပါဝင္ပါတယ္။
အသားကေတာ့ သံဓာတ္ရရွိေစမယ့္ အဓိကအစာပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ ေကာက္ႏွံ ေတြမွာ သံဓာတ္ပါဝင္ေပမယ့္ ပမာဏနည္းပါးပါတယ္။
ေကာက္ႏွံေတြ၊ ပင္လယ္စာနဲ႔ အသားေတြကေန ဆီလီနီယမ္ဓာတ္ကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
Tips
အထက္ေဖာ္ျပပါ အာဟာရဓာတ္ေတြကို စားသင့္တဲ့ ပမာဏ အႀကံျပဳခ်က္ေတြက ေယဘုယ်သေဘာေဖာ္ျပခ်က္ေတြသာ ျဖစ္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ဓာတုျဖစ္စဥ္ေတြဟာ မတူကြဲျပားတဲ့အတြက္ လုိအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ ပမာဏက အနည္းအမ်ား ကြာျခားမႈ ရွိႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္ရဲ႕ အသက္၊ က်ား/မ ကြဲျပားမႈ၊ က်န္းမာေရး အေျခအေန၊ ေရာဂါအခံရွိ၊ မရွိ စတဲ့ အခ်က္ေတြေပၚမူတည္ၿပီး လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ပမာဏကို အတိအက် သိႏိုင္ဖို႔အတြက္ ဆရာဝန္ ဒါမွမဟုတ္ အာဟာရ ပညာရွင္နဲ႔ တုိင္ပင္တြက္ခ်က္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

(က်ေတာ္.. အြန္လိုင္းမွာ ဖတ္မိသေလာက္ မွ်ေ၀ၿခင္းသာ ၿဖစ္ပါသည္ဗ်ာ)

တစ္ေန႔လွ်င္ လက္ဖက္ရည္ သို႔မဟုတ္ ေကာ္ဖီ အနည္းဆံုး ခြက္တစ္ ဝက္ေလာက္ ေသာက္ေလ့ ရွိေသာသူမ်ားတြင္ လံုးဝ မေသာက္ သူမ်ားထက္ ဦးေႏွာက္ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ၃၄ ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ေလွ်ာ့ခ် ေပးႏိုင္ေၾကာင္း အေမရိကန္ အာဟာရ ဂ်ာနယ္၏ ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္အရ သိရပါတယ္။ ေလ့လာမႈတြင္ ပါဝင္ေသာ သိပၸံပညာ ရွင္မ်ား၏ ေျပာၾကားခ်က္အရ လက္ဖက္ ရည္ႏွင့္ ေကာ္ဖီထဲတြင္ ပါဝင္ေသာ အင္တီ ေအာက္စီးဒင့္မ်ား သည္ ဦးေႏွာက္ အတြင္းရွိ ကလာပ္စည္း မ်ားအား ကင္ဆာ အျဖစ္သို႔ ေျပာင္းလဲ မသြားေစရန္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။

(က်ေတာ္.. အြန္လိုင္းမွာ ဖတ္မိသေလာက္ မွ်ေ၀ၿခင္းသာ ၿဖစ္ပါသည္ဗ်ာ)

သင့္ကေလးကို ဉာဏ္ရည္ထက္ျမက္ ေစခ်င္ရင္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ကတည္းက မိခင္အေနနဲ႔ ဂ႐ုစိုက္လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ အခ်က္ေတြ ရွိပါတယ္။
ကေလးတစ္ေယာက္ရဲ႕ ဉာဏ္ရည္ကို မ်ဳိး႐ိုးဗီဇက အဓိကလႊမ္းမိုးတယ္ဆိုေပမယ့္ အဲဒီမ်ဳိးဗီဇကို သေႏၶသားဘဝနဲ႔ လသား ကေလးအရြယ္မွာ မွန္မွန္ကန္ကန္ အစီအစဥ္ ခ်ႏိုင္ဖို႔ အတြက္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္အေနနဲ႔ လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ အခ်က္ေတြ ရွိပါတယ္။
အိုမီဂါသရီးဓာတ္ရယူပါ
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္နဲ႔ ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြဟာ ကေလးရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ေစဖို႔အတြက္ တစ္ပတ္မွာ ေဆာ္လမြန္၊ ဆာဒင္း၊ မက္ကာရယ္စတဲ့ ငါးေတြကို တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ၁၂ ေအာင္စ စားေပးဖို႔ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက အႀကံျပဳထား ပါတယ္။
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာ သေႏၶသားဆီကို ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္းေစတဲ့အတြက္ ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြကို ပိုၿပီး ထိထိေရာက္ေရာက္ ရရွိေစပါတယ္။ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးက သင္နဲ႔သင့္ေတာ္သလဲဆိုတာ ဆရာဝန္ကို ေမးပါ။ လမ္းေလွ်ာက္တာနဲ႔ ေရကူးတာလိုမ်ဳိး မျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ အမ်ဳိးသမီးေတြအတြက္ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။
သိုင္း႐ြိဳက္ေဟာ္မုန္းကို စစ္ေဆးပါ
ေလ့လာမႈတစ္ခုက သိုင္း႐ြိဳက္ဂလင္းလုပ္ေဆာင္မႈ ေလ်ာ့နည္းေနတဲ့ မိခင္ေတြမွ ေမြးဖြားလာတဲ့ ကေလးေတြမွာ ဉာဏ္ရည္အဆင့္နိမ့္က်တာကို ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။ သုေတသီေတြက သေႏၶသားရဲ႕ ဦးေႏွာက္မွန္မွန္ကန္ကန္ ဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔ အတြက္ ကိုယ္ဝန္ အေစာပိုင္းကာလကတည္းက မိခင္ထံမွ သိုင္း႐ြိဳက္ေဟာ္မုန္းကို လံုလံုေလာက္ေလာက္ ရရွိဖို႔ လိုအပ္တယ္လို႔ ယူဆၾကပါတယ္။
အိမ္ေထာင္ေရး သာယာပါေစ
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္မွာ အိမ္ေထာင္ေရးအဆင္မေျပျဖစ္ရင္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ၿပီး ကေလးရဲ႕ ဉာဏ္ရည္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္း ေကာ္တီေဇာမ်ားလြန္းရင္ အခ်င္းကို ျဖတ္ၿပီး ကေလးဆီကိုေရာက္ရွိႏိုင္တာေၾကာင့္ ကေလးရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဖံြ႕ၿဖိဳးမႈကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ယံုၾကည္ ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဖခင္ေတြအေနနဲ႔လည္း ကေလးရဲ႕ ဉာဏ္ရည္ဖြံ႕ၿဖိဳး တိုးတက္မႈအတြက္ တာဝန္ရွိပါတယ္။
မိခင္ႏို႔ကို တတ္ႏိုင္သမွ် အခ်ိန္ၾကာၾကာ တိုက္ပါ
ဟားဗက္တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာမႈတစ္ခုမွာ ၁၀ လ ထက္ပိုၾကာေအာင္ မိခင္ႏို႔စို႔ရတဲ့ ကေလးေတြဟာ အသက္ ၁၈ လအရြယ္မွာ ဖံြ႕ၿဖိဳးမႈရမွတ္ ပိုမ်ားတာကို ေတြ႕ရွိရပါတယ္။
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ငါး စားသင့္သလား၊ မစားသင့္ဘူးလား
ငါးမွာ ကေလးရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို အားေပးတဲ့ အိုမီဂါ သရီးအဆီဓာတ္ ပါဝင္တဲ့အတြက္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြဟာ ငါးပိုစားသင့္သလား။ ဒါမွမဟုတ္ ဓာတုပစၥည္းေတြနဲ႔ ညစ္ညမ္းေနတဲ့ ပင္လယ္မွရရွိတဲ့ ငါးေတြမွာ ျပဒါးပါဝင္ႏိုင္တဲ့အတြက္ ကေလးရဲ႕ ဦးေႏွာက္ကို အဆိပ္အေတာက္ ျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ငါးစားသံုးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်သင့္သလား ဆိုတာဟာ စဥ္းစားေတြေဝစရာ ျဖစ္ေနပါတယ္။
ဒီျပႆနာအတြက္ ငါးရဲ႕ ေကာင္းက်ဳိးနဲ႔ ဆိုးက်ဳိးကို ခ်ိန္ခြင္လွ်ာညိႇတဲ့အခါ သုေတသနေတြက ကေလးရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈအတြက္ ငါးရဲ႕ အက်ဳိးေက်းဇူးက အႏၲရာယ္ အေၾကာင္းအခ်က္ထက္ ပိုမ်ားတာကို ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။
ဟားဗတ္တကၠသိုလ္ရဲ႕ သုေတသန အသစ္တစ္ခုက တစ္ပတ္မွာ ငါး သံုးႀကိမ္ထက္ ပိုစားတဲ့ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္မွ ေမြးဖြားလာတဲ့ ကေလးေတြဟာ တစ္ပတ္မွာ ငါး တစ္ႀကိမ္ထက္ ေလ်ာ့နည္းၿပီး စားတဲ့ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္မွ ေမြးလာတဲ့ ကေလးေတြနဲ႔ ႏိႈင္းယွဥ္ရင္ အသက္ ၁၈လ အရြယ္မွာ ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈဆိုင္ရာ ရလဒ္ေတြပိုေကာင္းႏိုင္ေျခ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားတာကို ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။
ဒါေပမဲ့ ျပဒါးပါဝင္မႈ မ်ားႏိုင္တဲ့ ပင္လယ္ငါးေတြျဖစ္တဲ့ တူနာနဲ႔ ငါးမန္းေတြကို မစားဘဲ ေဆာ္လမြန္၊ ဟာရင္းနဲ႔ မက္ကာရယ္ငါးေတြကိုသာ စားပါ။

(က်ေတာ္ အြန္လိုင္းမွာ ဖတ္မိသမ်ွကို မွ်ေ၀ၿခင္းသာၿဖစ္ပါသည္)

ႂကြက္ႏို႔ေပါက္တာကို ဖယ္ရွားဖို႔ အမ်ဳိးမ်ဳိးႀကိဳးစားေပမယ့္ မသက္သာဘူးဆိုရင္ သံပရာရည္ ဒါမွမဟုတ္ ေရွာက္ရည္ကို အသံုးျပဳလုိက္ပါ။
ႂကြက္ႏို႔ေပၚမွာ သံပရာရည္ တစ္စက္ ဒါမွမဟုတ္ ေရွာက္ရည္တစ္စက္ကို ဂြမ္းစနဲ႔ တို႔သုတ္ ေပးပါ။
သံပရာရည္ ဒါမွမဟုတ္ ေရွာက္ရည္ထဲက အက္စစ္ဓာတ္ဟာ ႂကြက္ႏို႔ထဲကို ေပ်ာ္ဝင္ ေရာက္ရွိတဲ့အထိတိုင္ေအာင္ ရက္ၾကာၾကာျပဳလုပ္ေပးပါ။
ႂကြက္ႏို႔သက္သာ ေလ်ာ့ပါး သြားလိမ့္မယ္။

(က်ေတာ္ အြန္လိုင္းမွာ ဖတ္မိသမ်ွကို မွ်ေ၀ၿခင္းသာၿဖစ္ပါသည္)